《别胡思乱想了》放下自我，享受自在

余华老师曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍。身未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不展。事已毕，过往仍在脑中演。”

余华老师，您直接报我身份证得了，这说的不就是曾经的我吗？

以前因为内心敏感，过分在意他人想法，一点小事都会过度解读，时常自我怀疑，纠结拧巴。工作上也常感觉压力大，焦虑担忧，晚上睡觉还在想，难以入眠。

其实就是“想太多”！虽然知道这样不好，尤其是那些无关紧要的事情，但有时大脑就是不听“指挥”。

直到读了这本《别胡思乱想了》，简直就是我的“救星”。

这书是行为心理学专家尼克·特伦顿的重磅力作，连续52周占据亚马逊情感心理类图书榜首。

没有一堆复杂冗长的铺垫，内容就如书名一般直接明了，全是干货，精炼又实用。

成年人谁没些烦心事，很赞同的一句话：“将你击垮的不是压力，而是你承受压力的方式。”

书中从多个方面，提供了有效减压、应对焦虑、情绪调节等方法，帮助我们摆脱精神内耗。

分享几个亲测有效的。

1、4A减压策略

避免：拒绝不合理的非分的要求；理顺轻重缓急，对于不重要或不紧急的事情，能免则免。

改变：有些事情没法避免，那就积极去面对，去改变，别放任问题一直困扰我们。

接受：接受并不意味着认同和妥协，也许我们无法改变外界，但能调整自己的心态和心境，不去计较。

适应：适应意味着与压力和平共处，让自己与生活相处更加融洽，乐观豁达。

2、减压日记

其实不止压力，面对其他坏情绪时，这个方法也很有效。

好几次，我遇到不如意的事，万千思绪总在脑海徘徊，没法静下心来。于是我尝试把事情及想法感受都写下来，写完后，发现心情好多了，也不再一直纠结多思了。

写的过程，其实是一个重新审视和释放情感的过程，能很好的为大脑“减负”。

3、延缓担忧法

面对一些不需要立刻面对或解决的问题，想太多的人很容易陷入提前担忧焦虑的内耗状态，反而影响了当下的事情和生活。

书中提供了一些训练大脑的自我暗示话术，去延缓这种“非紧迫的担忧”。比如限制担忧的时长，“爱别扭”的大脑得到适当满足后，就会变得听话起来。

“胡思乱想”，是自我强加的“精神监狱”，这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。

愿我们都能与生活和解，与压力和平相处，不要想太多，告别精神内耗。