《如何成为不完美主义者》成为非完美主义者指南

他们如果要写书，就会等到有一定精力时再写。这是因为如果精力太差，他们会觉得自己的状态更适合看电视，在精力更充沛时才能去做一些需要更高主动性的事。他们还要求自己有足够的动力（也就是说，他们得产生想做这件事的欲望）。他们只会在理想的写作地点用喜欢的设备写作，此外身边还必须备有充足的咖啡和食物。那可能必须是个月圆之夜吧。——美斯蒂芬·盖斯《如何成为不完美主义者》监控拆一下谢谢。

需要自我批评的时候，有多少人会这么说：我的缺点就是有一点完美主义。忘不了党务老师的谆谆教导——一个好的缺点，听起来要像是一个优点。每当听到这样的发言，我就会想：完美主义，算哪门子缺点这夸得也太明目张胆了。事实上，完美主义还真就是缺点。以下仅整理出对我个人而言有启发的作者观点。希望看完这本书之后，我们都可以在生活中经常表扬自己：我可真是个不完美主义者！

一、认识有害的“完美主义” 你是否觉得很难做出决策完美主义。你是否对一些社交场合感到恐惧完美主义。你是否有拖延症完美主义。你是否很容易意志消沉（可能是）完美主义。你是否感到自卑完美主义。这本书可谓是完美切中了我的要害。被完美主义过度驱策的人不知满足，受完美主义束缚的人无做一些不需要积极参与、没可能搞砸的被动行为，如刷手机。而对于心中真正想做、认为必要做的事情，却一再找借口逃避、拖延——现在还不是时候。

二、以行动改变思维情绪更容易 只要开始行动，相应的积极情绪就会产生。如果把感觉当做行动与否的决定性因素，那么我们就成为了情绪的奴隶。比起用思维情绪激发行动，用行动改变思维情绪更加容易。我们所要做的，只是每次拿出少许意志力前进一小步，自然而然地以行动引发更多的行动。这就是所谓的意志力锻炼。或许此时此地四周条件并不理想，但是，如果一件事你甚至愿意在“下水道”做，那么你就能够在任何时候轻而易举地办到（除夕之夜做数学题的思维）。我们不得不承认，越是对我们的人生重要的事情，我们越是要将它日常化，而非特殊化。

三、为什么新习惯总会被放弃 新行为即将成为习惯时，执行行为时感受到的情绪、动力就会减少。当你想要放弃养成某个习惯的时候，再坚持坚持，要记住此时正是行动转化为潜意识的关键阶段，即是说成功近在眼前了。

四、培养自己快速做决定的能力 纠结，其浪费的时间以及滋生的负面情绪，会大幅抵消选项自身可能存在的好处。怎样培养自己快速做决定的能力呢用倒计时。专注倒计时、任务倒计时，大家一定不陌生。决定倒计时则是设置好时间，在铃声响起之前必须要做出决定（至少要弄清楚下一步的具体行动）。你可以把所有的选项写在纸上，然后快速划掉淘汰选项、或者圈出最后的选择，然后停止相关纠结。每天利用计时器一次，就能够培养自己快速决定的能力。

五、二进制思维（数字任务） 关心是否完成任务（没做是0，完成是1），而不关心过程中做得好不好，这样就会激发行动力。目标简单化带来的成功会形成自信、强行动力的良性循环。譬如做一个演讲，将标准定为“只要站上讲台，传达了自己想要传达的信息”就是成功。

六、记下糟糕的预期和完成的结果 在做需要努力才能完成的事情之前，记下潜意识中定性的难度、抵触情绪，然后行动。完成之后与预设一做对比就会发现，真实结果永远好于预设。下次遇见新的抵触情绪、模糊预设时，就拿出这个小本本，用上面的经验与之抗衡。如此一来，拖延症也会慢慢被治愈吧不完美主义者总是相信自己拥有随机应变、转危为安的能力。他们的自信就是从过往经验中来的呀。

七、社交练习不要期待在一个与不完美的人打交道的不完美的世界里做到完美。生活不是电影，总是状况百出。应该在行动中去发现更多的细节的真相。就算是一台完美的决策机器，也不可能用不完美的数据做出完美的决定，而最重要的数据只有通过不完美的实验才能获得。即使你说话磕磕巴巴，至少你做了最重要的事情——练习。练习、改进、再练习，你就会超过那些以毫无作为来证明自己巨大潜力的完美主义者一大截。

八、立即行动！ 两分钟就能搞定的事情立即去做，这就是著名的“两分钟原则”。本书作者这样说：当你意识到做某事的好处大于坏处（或做某事=好事），并且不是在做其他更重要的事情，就应该