1. 羞耻感是一种正常的情绪,它进化而来是为了推行集体的价值观,促进部落的生存。因此,一般人成为群体注意焦点的时候都会有多多少少的不适,这是很正常的。
2. 有害的羞耻感的原因在于,早年间家庭养育的严重失败-照料者的心理问题让他们无法提供孩子所需的同理心和共享的快乐氛围。这会让人产生这样一种潜意识,认为自我是有缺陷的、丑陋的、低劣的、不值得被爱。
3. 对羞耻感的防御措施一般有三种,指责、愤慨和鄙夷,其中鄙夷的伤害最大。
4. 如何改善羞耻感在精神分析中,经常因为洞察到潜意识并有顿悟的体验,但明白是一回事,改善则是另一回事。想要改善,没有捷径。当体会到羞耻感这种情绪的时候,尽量减少防御,聆听它给予的启发。再通过设置现实的目标,达成自己的期待,来培养自己的自豪感,并与重要的人分享自己的喜悦。
第一步,自主表现自己,心理母亲对"夸大表现癖"迎接和镜映,不至于被羞耻感淹没。
第二步,当遇到挫折的时候,对弱小无力的部分进行保持,不至于觉得窘迫。这样反复实践多次,就可以有效克服羞耻感。
5. 认知技术的心理学自助书籍声称能帮助读者通过无条件的“自爱”来建立自尊。但这种技术对建立自尊毫无帮助,原因很简单:自尊只有在人际情景中才能发展。当我们与人联结并感受到他人的爱意时,才会让自我感觉良好。我们对于成就的自豪感(想想4个月大的婴儿,他的行为也是有目的的,成功时就会愉悦,这种自豪感也被称为效能感和胜任愉悦感),在我们与重要他人分享喜悦之时会变得更为深刻。
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