为何自律：探索自控力的动力

今年别人对我最多的评价就是“你好自律”，但是时间长了，也会让自己感觉有些疲惫，不禁让我去想“我到底为什么要自律”。由于这个问题近期非常困扰我，遂阅读了此书，希望能以此解答我的疑问。

读后颇有些收获，但对于”人为什么要自律“所阐述的内容并不多。主要有以下两点：首先“人为什么有意志力”。究其根本，乃是物种进化的结果，意志力是一种抑制冲动的能力，这也是人和动物的区别之一。其次“人为什么要自控”，书中所讲，能更好控制自己注意力、情绪和行为的人，都会获得更幸福。顽强的意志力也是人最突出的优点。

虽然读完此书，并没有让自己的疑问得到完全的解答，但反而让自己不去纠结这个问题了。

本书大部分其实都在讲“如何培养自己的自控力”，其中所讲的某些方法，在过去的几年内，似乎已经无意识的融合到生活中了。

关于疲惫的原因，似乎也得到了解答。因为自控本身就需要大量的能量。

这俩月，为了让自己养成阅读的习惯，于是加入了微信阅读挑战赛，第一次7天挑战当然轻松完成，但第二次14天挑战以失败结束。于是更加激发了自己意志力，反而让自己渐渐养成了习惯，用阅读代替无意义的冲浪时间。当然自己也从中真正意识到了阅读的好处，时刻牢记目标，习惯也就好养成了。

由于近期有了些许写作的念头，所以给自己规定了写作练习计划，在每阅读完一本书的时候写下感悟，以此锻炼写作能力、表达能力，并且好记性不如烂笔头，也能够对于书籍本身有更深的感悟。

但在写书评的过程中，其实也比较痛苦。频频走神，没有充足的辞藻去表达自己的想法，亦或需要反复翻阅书籍，消化其中的涵义。但是每坚持写完一篇，还是颇有成就感。

除开书中讲的一些方法，对自身提高自律最有效的方法应该就是运动。自我感觉，其实内心本质上应该不喜欢健身，但是为了更好看更美，所以才选择坚持。时间久了发现不仅仅对身体有益，同时也让大脑习惯于获取内啡肽。相比于多巴胺廉价的快乐，内啡肽带来的快乐和成就感更纯粹持久，并且在养成习惯之后，这个过程也就不会太痛苦。

书中所讲深呼吸可以提高自己的心率变异度，从而由压力状态转换为自控力状态。那么自己无意识的总延长呼吸时间似乎也有所帮助。

习惯养成的过程本身就比较痛苦。自律有时会让人疲惫，但也会让人上瘾。在意识到自己真的还有非常多的不足后，源源不断的动力也就产生了。

“自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。”

“另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。”

“当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。”

“多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。”

“如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整它的期望值。比如，当暴食者放慢了进食的速度，真正去品尝那些曾让他们产生渴望并狼吞虎咽的东西时，他们通常发现食物看起来、闻上去要比吃起来好得多。”（>>>>这似乎就是当初自己走出暴饮暴食的方法）

“真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。”