认知疗法：伯恩斯新情绪疗法对我改变深远

这本书对我产生影响的几点

1. 我大部分相信了“思维决定情绪”这一观点（但不认为思维可以完全控制情绪，一会说）。

2. 人的思维在很多时候（尤其是在情绪主导时）都是比较扭曲的。

3. 我可以比以往更有意识地控制情绪（并且我认为这一行为会越来越自然，一会说）。

4. 我能更客观地看待自己，并且应该可以在朋友难过时用这些想法安慰他们。

5. 我获得了一些自救的工具。

6. to be continued...

这本书的核心是“认知疗法”，也就是主张从思维、认知上解决人的抑郁。

因为“认知疗法”（至少这本书推崇的思想，我不确定别的认知疗法是不是这样，没读过其他的）认为，一件事情本身不能影响人的情绪，他是经历了人的认知，然后认知消化了这件事以后，才产生的情绪。

因此得出：

1. 认知决定情绪。

2. 因为情绪出现了问题。

3. 所以认知出现了问题。

然后本书就表示了很多常见的认知错误——主要就是最开始的十条，后面大篇幅就是应用这些错误。

然后再补充一下最开始对我产生影响那里的话。

我个人认为，情绪（至少愤怒）是人类进化而来的一种表达方式，就其本质上就是为了表达。

比如愤怒，一下子就能突出一件事的重要性。

而它现在对一些人来说像是一种本能，有时候一个人被激怒了，瞬间就大发雷霆，一发不可收拾。如果我遇到非常恐怖的事情，那可能也会发生这种事。——所以我认为“认知不能完全控制情绪”，毕竟老祖宗花那么久进化的，被人打俩巴掌再补一脚不可能一点脾气没有。

但这种本能是可以基本改变的，我们可以通过自己的行为不断扭转这种本能，然后让愤怒从本能表达变成我们可以控制的表达。所以我认为，我对自己情绪的控制会越来越好。

这种控制不是单纯的“忍”，而是合理的“控制”。

人类进化出这些能力是为了利益——即活下去。

而世道变了，很多场景不需要这种情绪了，但正如书中所说：

“Technology develops fast while evolution is slow. Our brains evolved at a time when survival was in doubt. Thats less of a problem in the modern world, but were stuck with our ancient brains.”

“科技发展迅速，而演化缓慢。我们的大脑演化于一个生存都存疑的时代。尽管当下生存已经不算什么挑战了，但我们却依然束缚在原始的那颗大脑里。”

我控制这些情绪，就是为了当下的利益——很多时候，愤怒只会在短时内带来心理平衡，但在长远角度上带来的收益惨不忍睹。

而且在很多时候，愤怒并不会带来什么改变。

这么说吧，

假如我去峨眉山，一只野猴子真心话大冒险输了，然后它突然给了我一拳，然后就跑了。

那这个时候我生气就没啥用，知道了这一点我就不会生气了，因为没有意义。

（我现在确实就是在实践这个行为，目前来看，效果不错。

（其实如果真被野猴子揍了一拳，会突然有愤怒的，但想到愤怒没啥用就会不生气了，一会就好了哈哈）

——书里面还提供了很多自救方法，读得急我没能一一使用，不过会试试其中部分内容。

最后一章讲了有关抑郁药物之类的东西我也没怎么看，没太大兴趣所以知道不会记住。