具身认知：自我影响力的重要性

但同时也是一个小白，看完《具身认知：知觉心理学重塑你的世界》这本书后，我真的学到了很多东西。

这本书是由德国行为经济学家和心理学家露特.E.施瓦茨和弗里德黑尔姆.施瓦茨共同编写的，全书主要讲解了这样一个问题：你是由你的认知塑造的，而你周围的环境又塑造了你的认知。

因此，如果你对现在的自己和所处的环境都不满意，你应该怎么办呢？作者给出的答案是：你需要有意识地主导你的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，以及身体、内容和环境的感知。只有这样，你才能够实现自己想要的改变。

尽管这些话听起来有点绕口，但是道理很简单明了。作者运用了当代认知心理学的一个重要研究方向——具身认知，告诉我们人的身体知觉是情绪、思维、行为和决策的基础，身体知觉决定着我们的所有需求。

因此，我们可以从身体和环境这些客观因素出发，成为掌控主观心理能力的高手。生活中有许多具身认知的现象，比如表情对情绪和心理的影响。当你微笑时，你的大脑会控制你的情绪，让你展现出积极愉快的状态。相反地，当你皱眉并想象身体某个部位疼痛时，你的情绪会波动，大脑会认为你处于不好的状态。

这一点在我们捕捉他人脸部表情时也能反映出来。比如，当你看到上司脸色难看并且有愤怒情绪时，你会本能地感到紧张，然后有意避开领导，不想让自己惹麻烦。

具身认知还体现在身体动作对心理状态的影响上。比如，当你对别人竖起中指或者做其他类似的肢体动作时，别人会立刻对你产生厌恶和愤怒。书中的作者还告诉我们，年幼时经历的身体知觉对成年后的行为有重要影响。比如小时候被父母体罚或打疼时所感受到的痛苦和恐惧，在我们的记忆中会持续很长时间。将来当我们再次面对类似的情境，比如父母发火或者扬起手臂时，我们的身体和心理也会做出相同的反应。

因此，一旦我们明白了具身认知是什么，我们就会理解到，我们的行为和情绪会受到身体和知觉感受的影响。如果我们希望保持自己言行不受他人影响，保持最佳状态，我们需要做两件事情。首先，要观察环境和自己的感受。用心去感受环境是否让我们感到愉悦、平和，是否让我们得到滋养和力量。其次，要积极调整、训练和改善自己的认知。如果环境让我们感到不舒服，如果能够改变环境的话，就去改变；如果不能改变环境，就改变自己的感受。

在生活中，具身认知的应用非常常见。例如香薰疗法，很多人会使用香薰来改善睡眠或者调节心理压力。在卧室、客厅或者书房点燃自己喜欢的香薰，通过气味改变自己的感觉，让情绪愉悦起来，从而实现自己想要的结果，比如睡个好觉或者拥有好心情。

再一个很常见的现象就是运动。通过激活身体、调动身体的关节和肌肉，完成一项运动，我们可以体验到身体的感知，从而调节自己的情绪和认知。比如说跑步，越来越多的人加入跑步的行列，虽然跑步过程中身体会感到辛苦和劳累，但是跑步完成后心理会感到舒适和满足，那些无形的压力和困扰也会消失不见，我们会变得更加乐观、积极和自信。这就是身体知觉带来的认知改变。

其实，一旦讲到了这个地方，具身认知这个心理学概念已经揭开了它的神秘面纱。许多人会恍然大悟，原来我们的生活中，这个心理学现象无处不在。

《具身认知》这本书很有趣并且知识性很强，它将帮助我们了解身体如何决定认知的主体性以及改变外部世界的能动性，帮助我们学习如何觉察自身和外部世界，进而通过自我影响来做出改变。如果你对当前的自己不满意，这本书或许能给你一些帮助。你的个性将根据你允许哪些知觉来影响自己而得到发展。请选择让谁或者哪些事情影响你，而谁或者哪些事情不能影响你，请训练你的知觉，请自己决定自己的未来。

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文/鱼白