《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》神奇的营养心理学：保持身心健康的秘密

[美]肖恩·M.塔尔博特◎著 赵晓曦◎译

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。当代社会，人们面临心理压力、社交压力、学习焦虑、就业难题等问题，导致焦虑、抑郁症等心理疾病的发生。每天因抑郁症死亡的人数也越来越多。因此，越来越多的人开始重视心理健康问题。本书针对这一现象，介绍了新的解决方案。

人体拥有三个“大脑”：头部的大脑即思考脑，肠道的大脑即感知脑，心脏的大脑即感受脑。这三脑相互协调、共同工作，解决我们的心理健康状况。肠-心-脑轴和身心同频法则提供了清晰可行的路径，帮助人们同步改善和协调心理健康，优化大脑-身体-生物组之间的联系。

本书给出了经过研究论证的几种方法来保持身心健康： 1. 通过饮食改善心理健康，饮食是维持身体各个器官最直接的因素。建议以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适度食用家禽和鱼类，尽量减少红肉摄入。这种饮食方式可以平衡肠道微生物组，降低各类疾病的发病率。书中还制定了心理健康饮食金字塔，提供为期14天的心理健康饮食计划和购物清单。 2. 通过运动改善心理健康，运动给我们的身体带来的好处是我们难以想象的。它有助于维持身心健康、提高整体寿命，还可以调节情绪，对缓解抑郁和焦虑症非常有效。 3. 学习管理压力与睡眠，书中介绍了多种方法来缓解压力，比如放下手机、读书、听音乐等。睡眠不足会对身体造成损害，所以建立良好的睡眠节律非常重要。 4. 思维模式即自己对事物的态度。不论是积极情绪还是负面情绪，我们都应采取行动。通过“塑造它、命名它、驯服它”的策略，调整自己的情绪状态至最佳状态。

此外，本书还介绍了有益于肠脑、大脑和心脑的补充剂，以及对肠-心-脑轴有益的补充剂。心理健康对生理健康有着重要影响，因此保持心理健康至关重要。通过本书，我们学习到了保持身心健康的方法。希望每个感到不开心的人都能将这些方法应用于现实生活中，最大限度提高自己的心理素质，远离生活中的各种负面情绪，成为一个身心健康的人。