揭秘运动改造大脑的正确姿势

《运动改造大脑》作者是[美]约翰•瑞迪/埃里克•哈格曼。

约翰•瑞迪是哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，曾被评为“美国最佳医生。”

这本书是他基于理论结合临床案例长时间研究的成果。

他将运动、大脑、心理健康这三个关键词结合研究，看到参与者通过运动获得了积极的变化。

运动能够产生更多的脑细胞，改变压力状况，解决焦虑，降低焦虑感。

书中有一句话打动了我：“假如你一直不停地对自己说，锻炼是你喜欢的事，做到这一点，你就正在为通往那个与众不同的未来开辟一条新的道路。”

这句话让我茅塞顿开，我原来是因为大脑对运动没有兴趣，所以对运动产生抵抗，无法开始运动，更加无法坚持运动。

有了这句话，我开始重新定义大脑对运动的认知，告诉自己我喜欢运动，锻炼身体可以提升健康，运动是我喜欢的事情，运动后我整个人都充满活力。

我不断地构建大脑新的神经传递物质，启动了全新的认知。

我走出门，开始运动。

运动促进了多巴胺的分泌，当我运动时，我专注于身体运动，集中注意力，在运动中改善情绪，提高内啡肽分泌，让我感到愉悦。

因为感到愉悦，我终于愿意花时间继续做运动。

运动让我愉悦，我也愿意花时间继续进行运动。

每个人的情况不同，需要根据自己的情况制定适合的运动计划。

步行是一个开始，养成运动习惯的轻度运动。如果从未进行过运动，可以从步行开始。

慢跑是中等强度的运动，可以使大脑更强壮。

快跑是强烈的运动间歇训练，可以显著提升人体生长激素（HGH）浓度。

HGH被称为“青春之泉”，人体分泌越多，就能保持身体的活力和年轻状态。

本书详细阐述了运动对身体和大脑各个方面的影响，告诉读者如何运动，如何选择适合的运动强度，如何选择运动项目，并逐步进行。

让运动成为持之以恒的一部分，像刷牙洗脸一样平常。

运动是我们天生的本能，不要忘记这一点，现在就站起来动起来吧。

在工作和学习的间隔中，记得通过运动改善大脑疲倦状态，使身体能更高效地回归工作和学习状态。