《停止自我破坏》高效行动力：6步摆脱自我破坏

“内耗”一词，原本是指机械装置消耗了能量却没有做功。不知道从何时起，内耗也用在了人身上。

明明有个重要的文件马上要交，可是你却只想刷手机，就是不想动笔； 明知道肥胖已经开始危害健康了，却始终无法坚持减肥，常常半途而废； 明知道多个朋友多条路，却总担心别人不接受自己而逃避聚会……

内耗已经严重影响到我们的生活工作，怎么才能摆脱内耗，提高自己的行动力呢？今天，机械工业出版社出版的朱迪•霍的《停止自我破坏》可以帮助到你。

朱迪•霍是佩珀代因大学心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家，曾多次获得美国国家心理卫生研究所的奖项。这本书，是她多年工作实践的经验总结。

在书中，她把内耗形象地描述成“自我破坏”。任何对我们不利或阻碍我们行动的，都可以看作是自我破坏。

比如说，仅仅想到“这个我做不到”，就放弃行动，不愿意尝试，这就是自我破坏；明知道应该养成健康的生活习惯，可还是迈不动腿、管不住嘴，这也是自我破坏。

自我破坏往往是在不经意间起作用的，常常不被我们察觉，但它会逐步扼杀我们的动力和激情。我们会焦虑，会有强烈的挫败感，却不知道原因，变得拖延、拧巴，它不仅影响我们的升职加薪，更是影响我们的生活质量，也不利于个人发展。

针对这一情况，作者融合心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提出了6步法，帮助我们打破内耗的循环，提高行动力。

1：确认自我破坏触发因素； 2：消解自我破坏触发因素，重置感受调节器； 3：跳出常规，避免重蹈覆辙； 4：重置，而非重复； 5：每天一个价值准则，远离自我破坏； 6：构筑改变的蓝图。

这其实就是一个自查自纠的过程。心理学上有一个词叫“证实偏差”，就是我们的思维倾向于去认同已有的认知。比如，如果你觉得自己很笨，那么如果遇到什么不顺心的事，你会责备自己太笨了。

因此，证实偏差可能引起自我破坏。想要找出自我破坏的触发因素，就需要自我检视。

通常来说主要有以下几个普遍因素：以偏概全/小题大做；理所应当；非黑即白的思维方式；揣测人心；消极看待问题；归已化。

想法≠真相。因此我们要常怀一颗质疑的心。要知道，任何一种情绪的发生都不是无缘无故的，只要我们找到真相，无论是哪一种或几种原因引起的自我破坏，我们都可以寻找方法，进行调整。

当然，改变不可能一蹴而就，因此作者贴心地设计了三套练习法：快速练习法、短期练习法和长期练习法。通过三种循序渐进地练习方法，重构自己的思维方式，减少负面影响，实现高效行动力。#你有精神内耗吗#