《愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术》愤怒之舞：亲密关系中的情绪艺术

这本书是一年前阅读过的，翻阅之前做的笔记，发现有点陌生。果然是知易行难，正如《认知觉醒》里面所说，“只有知识能帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。”践行只取最触动自己的点，思考、实践、改变。

- 书中提到内疚与自责是一种蔓延比例很广的“女性问题”，尤其在亲密关系中。“如果我们在一份重要关系中，长期感到愤怒或苦涩，那说明我们妥协了过多的自我”。当我们不能把主要的情感能量用在解决自己的问题上时，我们会把他人的问题看成是我们自己的问题。我们需要把主要的情感能量用在解决自己的问题上，感受自我内心，把精力用于思考该怎么做才能满足自己的需求。特别当我们感到愤怒或紧张时，放慢速度，考虑清楚自我。保持较低水平的情感反应和较高水平的自我清晰度在沟通中，坚守立场，讨论自己的问题、困扰。把每一条“你信息”转化为“我信息”，不带指责地表述自我。出于对自己的责任感做出改变，而并不是为了对抗对方。

- 很重要的一点是，要学会克制帮助，我们需要承认：我们对他人的问题没有答案或解决方案。当我们认为我们知道怎样对他人最好，当我们希望他人按我们的方法行事时，我们就开始功能过度了。当然这并非感情回避，我们可以表达支持和关心（就像佛教中所说，每个人都有自己的课题需要去完成，不要随意介入他人因果）。

- 书中最后提到的三角关系说明没有一段关系的问题可以被关在那个关系框内。比如孩子对于父母关系会有很高的敏感性，他们会下意识通过自身功能不足的行为帮助家庭脱困，关注“问题孩子”，掩盖潜在的问题婚姻。