《易化牵伸术》"有效牵伸的关键状态：易化术解析"

书籍第一章详细介绍了牵伸的原理和类型。后续章节则围绕PNF展开，介绍了全身的牵伸方式。

关于牵伸，我们通常认为只有感觉到痛感和酸爽才是有效的。然而，这本书的观点是舒适的牵伸才是真正有效的。

从牵伸原理的角度来看，肌腹和肌腱处的肌梭是本体感受器，可以感受肌肉的长度和张力。肌肉的最大拉伸比例是静态长度的1.5倍，而肌腱则是1.04倍左右。当肌肉被过度拉伸时，肌梭会受到刺激，并产生牵伸反射性收缩来保护关节。

当我们感觉到牵伸时，这意味着肌肉纤维已经被过度拉伸，我们的身体会自然地变得紧张，以防止进一步的拉伸。因此，疼痛实际上是一个提醒信号，而不是有效的信号。