《实用青年心理学》青年心理调适：一生的课题

「Itisaboutyou.Itisaboutlife.

关于你，关于生活。」

耗时48天，终于又啃完了一本厚达600余页的心理学“砖头书”。

与四月份读完的《社会心理学》一样，这本《实用青年心理学》也是在欧美高校广泛使用的教材。

令我十分惊喜的是，这本书是全彩印刷，使得图表更加清晰，插图更加生动，阅读感受十分舒适。

另外，与《社会心理学》一样，本书也是“简要目录+详细目录”的双重目录结构，前者建立框架，后者方便索引。不知这是不是国外教材的惯例，我非常喜欢这种设计。

回到书的内容本身，书如其名，突出一个实用。

从目录中就可看出，本书涉及的心理学范围杂而广，但与《心理学导论》这样面对心理学专业学生、系统地介绍心理学学科知识的教材不同，《实用青年心理学》是一本“心理调适”课程的教材，面向所有学生，帮助他们应对在日常的学习、生活和工作中可能遇到的心理问题，是通识教育的一部分。

所谓“心理调适”，按照书中的定义，指「人们管理和应对日常生活的要求和挑战的心理过程」，按照我的理解，就是在遇到难题或困境时用心理学知识自救，因此，这本书可以看作是一本专业版的心理自助书籍。

全书共有十六个章节，第一章简要介绍了现代生活中的心理调适的定义和必要性，其后的章节则分别在人格、压力、应对策略、健康、自我、社会生活、沟通、友谊、亲密关系、性别、性、职业、心理障碍、心理治疗和幸福这十五个具体的分野，指导我们遇到问题该如何进行心理调适。

从内心到外界，从情场到职场，从障碍疏解到获得幸福，本书的应用场景可说是覆盖到了生活的方方面面。

在章节内的模块设计上，本书也十分花心思地构筑起与读者互动和让读者实际操作的空间。

在每个章节之前，有与章节内容紧密相关的“自我评估”和“自我反思”两个模块，而在每个章节最后，则专门有一个针对具体问题提供具体调适步骤的“应用”小节。

我觉得这三个模块是本书的亮点。

“自我评估”包含各种心理测验或量表，例如自恋人格量表、自我监控量表、求职自信量表等等，并提供对测量内容和分数的解读。必须得说，心理测试太适合调动我这种测试爱好者的积极性了，而尤其可贵的是，这些测试量表的信度和效度都很有保障，通过自测，可以加深对自身的了解，并由此引发对其后章节内容的兴趣。

对我最有启发的是“积极心理学”章节所附的“幸福概貌问卷”。有四条通向幸福的可能途径，分别是快乐、投入、意义和成功，通过测量这四个取向得分的高低即可粗略描述一个人的幸福概貌。这四种维度中，得分最高的维度就是测量者通往幸福的主要途径。我的主导取向是投入。积极心理学这个章节还介绍了“心流”的概念，它指一个人在从事一些有趣的、有挑战性和内部奖赏的活动时，全身心投人当下的一种状态。我发现许多让我感觉幸福的事，其共性是可以带给我心流体验。因此，给自己更多时间和空间可以沉浸在心流中，这或许是最适用于我的获得幸福的方式。

“自我反思”中往往包含几个与切身经验直接相关的问题，通过这些问题激活读者在生活中遇到的相应问题的记忆，提前为章节内容做好准备，让读者带着对解决这些具体问题的迫切希望进入后续的章节学习。

比如，在“压力及其影响”章节前的自我反思模块中，包含现代生活是否比过去带来更多压力、你生活中如何自我制造压力、你在学习或工作中为了改善压力而在应对方式上做过怎样的改变等问题。在这些问题的引导下，我开始思考压力的分类，哪些压力是现代社会独有的压力，哪些又是普遍的压力，哪些压力是他人加诸于你的，哪些又是自我制造的，我还开始回忆自己曾经怎样处理压力，又是否会有更好的应对方式。其后的章节给了我这些问题的答案，并让我明白面对压力，可以首先思考其来源，然后再思考其存在的利弊（有时压力是积极的），最后再对症下药地决定该如何应对它。

“应用”是一个引导读者学以致用的模块。在学习了许多关于某个领域的心理学理论之后，“应用”这个小节就是实践环节了。读者可以依照书中给出的具体步骤，为生活带来切实的改变。

“压力及其影响”章节末尾的“应用：通过自我控制减轻压力”就带给我很大的启发。我以前希望让自己保持某个好习惯时，往往会一开始就对自己非常严格，最终使这件事产生巨大的压力。通过对这个小节的学习，我发现合理使用强化物或许会令整个行为矫正的过程不那么痛苦，且事半功倍。我自从去年末得了新冠之后就彻底放弃了锻炼，开始发福，今年4月份决定恢复健身，但发现自己无论是跑步还是上团课都需要耗费很大的意志力才能出门。雪上加霜的是，我因为对自己严格，所以往往在运动完又热又渴、疯狂想吃冰淇淋的时候，还是努力克制住自己的欲望，因此每次运动完，这个事件留给我的只有又苦又累的回忆。坚持运动几乎已经变成了一个压力事件。在读完这个“应用”小节后，我依照书中建议，以一条雪糕或者一杯冰镇果汁作为强化物，让每周四次的运动以冰爽甜美结尾。这样做了之后，我发现自己对于出门运动没那么抵触了，甚至可以说是欣然前往。这一个多月的实践，证明了书中方法的实用性和有效性。

心理调适是一项长期的工作，是人一生的课题。由于每个人的个性、认知和处境皆不相同，因此适合不同人的心理调适方法也是各异的。

本书既是一本实践指南，又是一本资源手册，读完本书绝非心理调适的终点，而是进一步学习的起点。

书中兼容并蓄地涵盖了心理动力学、行为主义、人本主义等等多种学派的观点和理论，容纳了生活中方方面面可能需要调适的场景，而读者则可在往后的人生中，选择最适合自己的流派和最贴合自己困境的相关书籍，继续深入学习。

主动地进行调适就是成年人对自己最大的负责，正如作者所说，「积极的应对通常优于被动和自满」。