《实用青年心理学》青年心理学：复盘实用指南

近五十天，细细的读完了这本《实用青年心理学》。每章结尾的应用部分不同于我之前读的心理学著作，这本书更注重实用性，在保证实用性的同时兼具专业性。

现代生活中，科技的高速发展带来便利的同时，也带来了焦虑和不确定感。所以很多人想要降低不确定感和寻找方向感。在这种大环境下，涌现了很多良莠不齐的心理学相关的书籍。其中有些很畅销，但其专业性、科学性却得不到保证。自助书籍的过程中，我也走过很多弯路，最大的感受就是有些伪心理学书籍并不能减轻我的焦虑。它们只是一种“文化麻醉品”，带来的只是一时的“快感”，并不能从根本上满足我的心理需求。这本书就是自助书籍中的优秀者，每章有理论的讲解，有应用之法，脚踏实地，融于生活。书的内容很详实，涉及很多方面。下面我将谈谈对我有帮助的部分：

1、压力的应对方式。生活中的压力无处不在，好像每个人都在表达着自己的压力很大。成长压力、学习压力、生活压力、工作压力、养老压力... 压力到底是什么？压力是怎么来的？压力会带来什么影响？如何应对压力呢？想想自己平时应对压力的方式，躺平、喝酒、疯狂购物、将压力带来的不良情绪宣泄到亲近的人身上，这些应对方式显然是不良的。价值有限的应对方式书中还提到了很多。但重要的是如何建设性地应对，让我感触最深的是理性情绪行为疗法。“你感受的是你思考的方式”，我们在遇到一件事的时候，会产生不同的想法，特别是灾难性思维会直接带来实际的情绪痛苦。灾难性的思维会夸大问题的严重性、消极的思维模式、错误的归因方式等等。所以摒弃灾难性的思维模式很重要，积极地去看待问题。

2、不同自我知觉之间的冲突。个体有多个有组织的自我知觉，理想自我（你所希望拥有的特征）、现实自我（你认为自己实际拥有的特征）、应该自我（你认为自己应该拥有的特征），这些自我知觉间会产生冲突。当理想自我与现实自我之间产生冲突，会带来沮丧、挫败的感受。就像马路上看到一个身材超棒的女生，你认为自己也想成为那样，但现实自己却身材肥胖，那么就会带来失落的感觉。当应该自我与现实自我之间产生冲突，会带来焦躁、内疚相关的情绪。比如自己认为自己应该去学习了、多看书，但总沉溺于游戏或其它无关的事件中，那么内心必然是焦躁不安的。认清了这些不同的冲突，会在沮丧挫败时提醒自己，不要瞎比较，接受自己的一切。在焦躁不安的时候，提醒自己去做该做的事情，消除应该自我和现实自我之间的不平衡。还有一点是拒绝自我妨碍，拖延有的时候是不是就是在害怕失败被人嘲笑，所以才会不断的拖延，这样才会在结果不如意的时候，能够解释是自己不够努力，而不是能力不够。

3、自我坚定型的沟通方式。是顺从型的好说话，还是武断的攻击型，或是保持自我的沟通。我是顺从型的，但却通过生闷气、哭泣等方式伤害自己，也惩罚了对方，重要的是问题并没有好解决，间接的也成为了那个攻击者。这是不良的沟通方式，破坏了人际关系的和谐。所以培养自己成为自我坚定型的沟通者很重要，清楚自己想要什么，表达清楚自己的想法。温和且坚定。

4、心理障碍与心理治疗。书中列举了很多常见的心理障碍，抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂等等。面对这些常见的心理障碍，应该持有什么样的态度，又应该如何去做。近期一位歌手因抑郁症而选择了自杀，引起了网友对抑郁症的广泛讨论。看着话题榜上十条有九条与抑郁症相关的讨论，我都没有点开。那些本应该为人们所了解知道的事情，每次却需要通过一个