情绪是一种大脑现象,通过身体语言来表达的。要认识自己的情绪,我们不能一味地压抑负面情绪,而是要觉察和接纳它。只有这样,我们才能明白自己真正想要什么,过上更轻松快乐的生活。
如果我们想要训练自己的情绪,可以读一本叫《情绪聚焦疗法》的书。这本书能使我们聆听并理解情绪。情绪会告诉我们情境的信息,促使我们参与其中。
比如,罗伯特正安静地看书,突然听到窗外传来一声巨响。这时,他蹲下并躲到椅子后面,呼吸和心跳都加快了。这是因为他的情绪系统感受到危险,并用恐惧的情绪告诉他这一点。
当然,如果我们过于受情绪影响而失去思考能力,很多事情就会失去控制,我们也容易做出冲动的行为。因此,我们需要懂得让情绪、思考和行动之间相互作用。
为了避免情绪冲昏头脑,我们首先要注意自己的情绪、想法和行动。情绪本身不会让我们做出理性的行动,但我们可以赋予情绪意义,并明智地运用它,让自己采取理性的行为。
为了更好地察觉自己的情绪,我们可以通过记录情绪的方式来感受自身的情绪。下次再有类似的感受时,我们会更快地察觉到。
每天早上或晚上,在几分钟的时间里“扫描”自己,并将感受记录在情绪日志中。我们不需要评判自己的感受,只需将它们记录下来。
情绪日志的内容包括日期、身体感觉和感受的位置,以及情绪(如果找不到合适的情绪词,可以专注于描述身体的感受)。
例如: 日期:周一晚上 身体感觉和感受的位置:脖子感到憋闷 情绪:压力挫败焦虑! 身体上的感受:阵痛
情绪就在那里,等待我们去理解。每一种情绪都是大脑发出的信号,我们能接受多少取决于我们自己!
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