《具身认知》"了解自我：实现个人成长与改变"

最近，知名女星李玟因抑郁症而自杀的新闻多次冲上热搜，令人惊愕、惋惜、叹息。

李玟给大众的印象一直是开朗、乐观、积极向上的。她一定收入不菲。一个女人，有钱又有姣好的容貌、火辣的身材，离婚又算的了什么呢？好男人不是有的是吗？

那么，在李玟的身上到底发生了什么？是什么人或者什么事对她产生了重大的影响，让她能如此毅然决然地选择放弃生命？

《具身认知》中认为，外界对人们的决定会有影响，但是，人们可以主动选择让哪些人或事影响自己，而不让哪些人或事影响自己。

该书有两位作者：露特·E·施瓦茨是一名实践经济学家，幸福经济学是她的主要兴趣之一。她的作品多为应用神经科学和行为经济学。

弗里德黑尔姆·施瓦茨完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。

如果你对目前的自己不满意，或者对周围的环境不满意，对自己的处境不满意，那么你非常需要“具身认知”。

身体的知觉是情绪、思维、行为的前提，它决定了我们的需求。

对环境的感知是我们了解这个世界的基石。眼耳鼻舌身意的感觉会统统传递到大脑，神经系统综合分析，告诉我们这个世界的样子。

“身体感知是为身体和内心的信息联通服务的，这种联系具有强烈的情感导向。”

看到美好的风景，听到动听的音乐，嗅到美妙的气味，吃到喜欢的味道，拥抱心爱的人，会让我们感到快乐、幸福，反之则会触发焦虑、厌恶等不良情绪。

可是，闻起来很臭的榴莲吃起来却异常香甜，吃起来鲜美无比的蘑菇可能会有剧毒，看起来前途无量的工作也许是个陷阱。生活中这样相反的例子不胜枚举……

了解了环境如何影响我们，你会发现，有时候你看到的、听到的，你以为的，并不一定都是真相。知觉经常会引导我们误入歧途，在潜意识中让我们做出错误的决定和行为。

相比被动地接受周围环境的影响，人们更渴望发挥自主性，削弱外部影响，自己决定未来。

那么，怎样才能减少环境对我们的不良影响呢？书中提出了如下几个方面：

01.改变环境：试着从搬动办公桌开始。把办公桌从阴暗的角落搬到阳光充足的窗前。如果缺少阳光，也可以换成有生机的、暖色系的照明设备。充满活力、色彩丰富、温暖和明亮的环境，会增加你工作中的活力和乐趣。把黑色、灰色的衣服换成彩色的衣服，彩色能让人更加欢快、积极，焕发更多魅力。走进大自然，看花开花落，云卷云舒，去体会自然界的变化和更新。各种节日和亲朋好友的生日时，仪式感也是要有的。音乐总是充满活力和节奏感，礼物能让人感到快乐和幸福，灯光会塑造出美好的氛围。感觉触发知觉，知觉推动行动。那么当我们改变感知的时候，生活也会跟随改变。

02.训练知觉：有时候我们可以刻意地蒙上双眼，通过屏蔽视觉来加强触觉、嗅觉和听觉的训练。你可以在床旁放一个密闭的、有你喜欢的味道的香水瓶子，早上醒来打开瓶子，会闻到你能够触发你积极情感思维的味道，唤醒你的情绪，帮你开始积极的一天。你可以坐在公园里，闭上双眼，倾听环境中的不同声音，辨别每种声音的来源，训练听觉。你可以在沙滩上，草地上或者家里去赤脚行走。让足底的皮肤去感受不同的地面，训练触觉。闭上双眼的时候，你的注意力会更加集中，此时的每一种感官体验都可能会是难以忘怀的。去尝试新的美食，去不熟悉的地方旅行，培养一种新的爱好……事实上，有许多种方法可以改善和加强我们大脑神经的可塑性和我们的感知力。经常去积极地收集各种感知，能够促进你的健康，无论是身体还是心理。

世界很大很复杂，我们的生活不可能总是一成不变。既然改变不了世界，我们就要用《具身认知》里介绍的方法，学会用新的感知增强自己的复原力，改变自己，让自己更好地适应世界，成为更好的自己！