《别胡思乱想了》内维和谐心境，达至惬意人生

生活中的你是否经常会胡思乱想？比如，一句领导的话让你感到焦虑，觉得领导是否认可你的工作，担心自己做得不够好，可能会被辞退。或者，身上的微小疼痛也让你胡思乱想，担心是否患了严重疾病，犹豫是否要去看医生，担忧医生会检查出病情不好。每天的这种胡思乱想让你感到极度疲惫，这就是典型的精神内耗。《别胡思乱想了：停止精神内耗的23个方法》一书可以帮你摆脱胡思乱想的困扰，让你拥有更多的实现、更好的感受和更好的活在当下的体验。

该书是情感心理类图书榜首，亚马逊五星图书，并得到人民日报提倡的生活态度。全球销量达到260万册。作者尼克·特伦顿在书中提供了应对焦虑的四种方法，两种时间管理法则，四种减压公式，四个通道以重构思维模式，以及五种情绪调节态度。通过打破内心障碍和改变精神习惯，让你不再胡思乱想，停止精神内耗。该书一共分为六个章节。第一章解释了过度思考的两个主要来源，即主观方面和客观方面。

第二章介绍了几种减压公式。首先是压力管理的4A原则，包括避免、改变、接受和适应。其次是写减压日记，当我们过度思考时，可以将思绪写在日记本上，分析评估利弊。第三种减压公式是5-4-3-2-1基本技能，通过调动五官来控制恐慌心理。第三章是关于时间和精力管理，包括列出待办事项清单，根据个人喜好对工作进行排序和分解，逐步完成项目。

第四章介绍了应对焦虑的即时方法，包括自律训练法、引导式想象和想象可视化法、渐进式肌肉放松法和延缓担忧法。第五章是关于重构思维模式，首先需要了解各种不同的认知扭曲，然后通过记录消极想法来跟踪相关信息，最后改变消极的思维模式。

第六章涉及新兴的态度和情绪调节，包括专注于自己可控范围内的事情，而非无法控制的事情；注重自己力所能及的事情，而非无能为力的事情；专注于自己拥有的东西，而非无所拥有的；专注于当下，而非过去和未来；专注于自己所需的东西，而非只是想要的东西。

这本书的作者是美尼克·特伦顿（Nick Trenton），出版时间为2023年，由机械工业出版社出版。