具身认知：5种本能模式塑造自我

最近一段时间，CoCo自杀的消息成为人们议论的焦点。各种版本的死因频出。但如果她真的是因为婚姻破裂而放弃自己生命的话，我最沉痛的感受就是：她的离去，才是那段婚姻最大的成本，大到看不到了自己，大到忘了爱自己。这让我唏嘘不已。

亲密关系不再亲密怎么办工作失误遭到批评怎么办裁员名单里有你怎么办学习成绩不好怎么办身患疾病情绪低落怎么办﹒﹒﹒﹒﹒﹒当一个人遇到以上这些困境时，更多听到的都是沮丧的、否定的、批评的声音，甚至自己的内心也在重复着、回荡着这些负面的声音。我们不得不承认：这个世界成就了我们，同时也成为束缚我们的牢笼。

研究发现，“我们终其一生所使用的能力，几乎都是在生命的头四年里获得的。”起决定作用的，正是我们周边的世界。这也德国心理学家露特.E.施瓦茨和弗里德黑尔姆.施瓦茨合著的《具身认知》一书中提出的一个观点。我们的心理源于自己的身体，而身体通过听觉、视觉、触觉、嗅觉等身体的知觉来感受这个世界，并对此做出判断，日积月累形成对这个世界的认知，这就是“具身认知”。

但是，另一个真相就是：认知来源于外部世界，另一方面在这个知觉过程中隐匿着许多误解的风险。我们依赖和信任的，最终往往限制了我们，甚至背叛了我们。

好在作者援引最新的科学研究并得出结论：我们可以通过主动改变自己的行为来改善情绪，甚至可以通过一定程度的感官训练帮助我们削弱外部的负面影响，掌握控制情绪的主动权，以良性的自我影响来化解外部负面影响。

生命的本能是自由的。每个人都是潜在的自我影响者。痛则思变，当外界的束缚阻碍了人性自由的发展，就会产生挣脱的觉醒。一个人在寻求塑造外界的途径和方法，寻求通往未来正确的道路的时候，那他就成为了一个积极的自我影响者。

例如情绪低落的时候，可以选择外出走走，即使是逛逛菜市场，看看生命中的烟火气，心情也会慢慢变得积极和快乐起来。或者，可以选择听听音乐，轻松欢快或温馨静谧的音乐会带来慰藉和释放，减轻焦虑或压力；再或者，可以选择运动，跑步瑜伽乒乓球或者羽毛球，运动产生的内啡肽，会让你在动态中感受自己的强大，动起来，会带来更多的愉悦感。目前世界上还流行的一种“抱树”的养生方式，就是通过拥抱一棵大树，用身体的触觉，来感受大树传递的能量，来获得稳定的情绪和自信。这些都是人们通过改变自己的行为来影响认知和心理的有效事例。

这是因为，虽然我们不得不被外部世界所影响所塑造，但是我们还可以用自我影响来消解这种束缚和阻碍。

人类在进化过程中预埋在基因里五种本能模式，在我们感觉到困顿、迷茫的时候，就可以打开看看，里面蕴藏着“柳暗花明又一村”锦