《别胡思乱想了》止于心知劝你途中不再犹豫

我是一个比较理性的人，很少会发生精神内耗的情况。但是身边确实有很多这样的人，他们经常胡思乱想，严重的还会影响正常的生活。

人们为什么会精神内耗作者在书中指出，精神内耗主要原因有两个。首先，一个是主观原因，某些人天生就比较容易精神内耗，而且这样容易让人产生错觉，误以为自己的思考有所突破，进入怪圈之后就很难摆脱。其次，另一个原因是客观方面，例如周围环境和社会文化环境等。

精神内耗还会导致许多不好的后果，例如心跳加快、眩晕、疲倦、易怒、焦虑、头痛和肌肉紧张等等。因此，做出改变势在必行。

书中提出了许多方法来停止精神内耗，例如减压公式、时间和精力管理、应对焦虑的即时方法、思维模式重构以及情绪调节等。在减压公式中，我最常用的是减压日记。每当我脑子里有很多想法时，或者工作有好几个项目不知从哪个开始，又或者心情不好时，我就会写下来。写着写着，心情就会好起来，思路也变得清晰了。真没想到自己一直在用的方法居然会在书中提到。

在时间管理方面，作者也提到了艾森豪威尔方法。这也是我一直在用的方法。值得一提的是，我们要优先处理重要但不紧急的事情。

应对焦虑的即时方法，我经常使用的是渐进式肌肉放松法。简单来说，就是让全身肌肉先紧绷起来，然后再放松。我经常在感到紧张或者晚上睡不着时使用这个方法，非常有效。

关于调节情绪的方法，有以下几点：首先，专注于自己可控范围内的事情，而不是不可控的事情；其次，专注于自己力所能及之事，而不是超出能力范围的事情；最后，专注于自己拥有什么，而不是没有什么。方法很多，但只有适合自己、用得顺手的才是最好的。