自律在我们的印象中从来不是一件容易的事情,特别是在这个诱惑特别多的时代,想要沉下心来做一件事情几乎成为了奢求。
就比如在工作、学习的时候不看手机,比如告诉自己不要一直刷短视频但是还是会一直刷短视频,比如想要去健身房运动运动……做不到啊,真的做不到。
但是看完这本《自律高手》发现自律或许也并没有我们想象地这么困难。真正的自律不是痛苦的,反而是充满爽感的。
人类的愉悦感一般来自于身体里的三种激素:血清素、多巴胺和内啡肽。血清素一般会出现在我们进食之后,这也就是为什么有些人心情不好的时候会暴饮暴食,就是因为进食会让我们的身体产生血清素,确实会带来一些愉悦感。
而多巴胺多是来自于“探索”这种情感,当我们在刷短视频的时候,我们就是在“探索”,那种不知道接下来会刷到什么视频的期待,就为我们带来了许多多巴胺。
而内啡肽是经过一定的痛苦之后才会产生的。这也就是为什么很多喜欢长跑的人甚至会上瘾,因为跑完步之后的那种愉悦感是其他活动没有办法替代的,而这种经历痛苦之后的爽感会给人带来最高级的愉悦。
读完这本《自律高手》之后,我发现所有的自律,其实就是将这三种产生愉悦感的方法进行排列组合,让自律成为一件自然而然且高兴的事情。
就比如居家办公期间完全不想工作,但是又不得不工作的时候,就可以尝试换一个办公环境。有实验结果表明,在3~4个月的时间内,位置移动得越多,人的积极情绪就越高涨;环境越新鲜,人的积极性就越高。这大概就是“探索”情绪所带来的快感。
当你有一件事情需要被完成,但你又不是特别想做的时候,就可以将其记录下来,或是告诉别人。如果是一个长期的目标,就将其写下来,并拆分成小目标。科学研究表明,这样完成的可能性就会大大提升。而完成这样的任务之后,你就会有那种完成任务的直观快感。
还有,当你已经做一件事情一段时间,但还是没有头绪的时候,与其继续强迫自己专注,倒不如去买杯饮料,有时解决问题的灵感就在这种场景转换、饮食带来的快感之中。
这本《自律高手》的一个原则就是“先身体,后大脑”。很多时候我们会想太多,带来许多焦虑,觉得这件事情太难,做起来很费劲。但实际上焦虑的源头就是我们想太多,这件事情做起来其实并没有这么困难。
用身体的行动为大脑带来愉悦感,你就会发现,其实自律也没有多么困难。
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