《胡思乱想消除指南》消除胡思乱想，教你想得开想不开的解决方案

当众说错了一句话，你会懊悔一整个晚上吗？约朋友吃饭，但朋友有事没来，会让你整晚瞎想，觉得朋友是因为不喜欢你而故意不来吗？

稍微有点身体不舒服，就怀疑自己是否得了不治之症吗？集体活动上，有个人不说话，就推测对方是不喜欢这次活动吗？约会对象迟到了，就开始担心对方是否遭遇了车祸之类的问题吗？

放心，你不是一个人。毕竟平均每天每人会产生4000到7000个想法，只不过大多数时候我们根本没意识到自己在思考而已。但问题是，这些想法的确会影响我们的感受和行为。

就像“路怒症”一样，你为什么会因为别人不按交通规则开车，或者开得太慢就暴怒呢？那是因为我们的想法和我们赋予当下事件的意义，都取决于事件当时的情绪。

(1)为什么会胡思乱想

为什么有人“想得开”，有人“想不开”？答案是，我们在人生各阶段接收到的各种影响，塑造了自己的思维方式。除了童年经历，还包括了我们生活中重要的关系、流行文化信息等因素。

为什么我们的幸福感在下降？听听影视剧、广告、杂志的鼓吹吧，“人要事业有成、要受人欢迎、要保有年轻活力、要家庭和睦、要物质充裕”。达不到成功标准怎么办？只能焦虑喽。

为什么听过那么多、喊过那么多遍鸡汤，“我很成功！我是最棒的！我爱我自己，认可我自己！我在越变越好！”人生还是没有变好？那是因为光喊愿望而没改变认知啊。

(2)怎么停止胡思乱想

好消息好消息：虽然我们改变不了他人和我们生活的客观环境，但可以通过改变看法、改变想法来让自己不再庸人自扰、消极、痛苦、焦虑。

“认知行为疗法”，虽然不同流派使用的技巧和术语存在差异，但根本目的都是通过改变无益的认知和行为，来帮助个人减轻胡思乱想带来的痛苦。

首先，我们可以识别出错误思维。与“想不开”的人相比，那些能“想得开”的人更愿意接受有些事不受自身控制这个事实，思维不僵化且更懂得变通。

其次，我们要知道哪些是错误思维。比如“非黑即白”，不是好人就是坏人/工作达不到完美就是灾难。比如“贴标签”，我是个笨蛋/废物/一无是处/愚蠢/无能等等自我挫败的想法做法。

具体如何操作、如何运用“认知行为疗法”来应对日常的潜在压力和各种胡思乱想、沮丧、愤怒、焦虑、自卑等消极情绪，你可以看这本《胡思乱想消除指南》。

这不是一本完全消除胡思乱想的书，而是提供了如何改变、远离不健康的思维方式的方法、解决方案和课后练习，没有晦涩难懂的专业术语，并且个人亲身验证有效，可放心尝试。