《我的100天大脑升级计划》练习让大脑更聪明：我的100天计划

大脑可以升级吗？这本书告诉你，通过练习你可以变得更聪明。

昨天和朋友电话了解一件事，电话里传来朋友的妻子正在怒吼他的三年级儿子，因为他做错了一道题，她认为这道题太简单了，不该错，就在那里说他的儿子笨，朋友在旁边也表示很无奈，说孩子不够聪明，长大以后怎么办呀。

我们常常认为人生下来就决定了你是否聪明，即使再努力也改变不了这一事实。那么真的是这样吗？

《我的100天大脑升级计划》告诉我们，不要屈从于智力是天生的这种认知，只要我们坚持正确的训练方式，我们刻意提升自己的流体智力，成为更好的自己。

这本书的作者是美国著名科学记者丹˙赫尔利。他化身小白鼠，尝试各种大脑训练计划，并最终将自己的训练过程写成了这本书，告诉我们这个新发现。

01什么是流体智力？

作者在书中写到，流体智力是学习的潜在能力，是解决新问题、发现内在模式、理解未被清晰定义的事物的能力。虽然流体智力是看不见、摸不着的，但我们可以通过外在的学习新事物、解决各种问题的形式来体现出来。

前美国职业篮球运动员、著名球星雷˙阿伦就是一个关于流体智力的例子。在高中时代，阿伦的跳投表现很差，与其他队友相比相差很多。但他没有因此放弃练球，而是一直刻苦练习，随着时间的推移，他的三分跳投练得娴熟自然，别人看到以为他天生就是投三分球的高手。阿伦的故事可以告诉我们：我们学习的能力可以通过后天的努力改变，并不是像很多人认为的，天生不变。

有研究表明，相关的脑力训练有75%确认认知训练能从实质性提升智力水平，其中有22%的研究发现能提升流体智力。

02如何训练大脑？

我们从上面看到了，我们的流体智力可以通过训练进行提升，那么如何训练我们的大脑呢？作者在书中提供了几种方法，让我们的大脑更聪明。

1.饮食调整

现在，随着生活条件越来越好，我们也越来越重视饮食的营养摄取，而不是单纯地填饱肚子。很多人仍不清楚如何调整饮食，只要能吃饱就好。

引用《你是你吃出来》一书中的一段话：一个人每天的生命原料输入只有一个渠道，就是吃。通过每一餐摄取大自然的营养素来满足自己身体输出的需求。书中作者写到了一些研究成果，通过调整饮食还能提升认知能力。

2.体育锻炼

运动改造大脑这本书中写道：运动是最好的健脑丸，可以帮助我们改善大脑。身体和心灵是紧密地联系在一起的。身体锻炼能够促进大脑的发育。现在越来越多的中老年人意识到锻炼的重要性，开始加入了锻炼的队伍，但有些年轻人还没有意识到锻炼的重要性。

大法官露丝·巴德·金斯伯格，1999年接受癌症治疗后，就开始跟着私教一起锻炼。她说：“当我开始健身时，看起来就像是奥斯维辛集中营的一名幸存者。”她把自己的健康，归因为与私教每周两次的见面，这维持了她的健康。

3.音乐

克林顿在庆祝VH1拯救音乐基金会上演讲时说：“如果没有在学校里学习乐器，我不可能会成为总统。”有研究表明，在受过正规音乐训练的学生中，智力水平比其他学生要高出很多，说明接受正规的音乐训练，能让我们变聪明。

4.正念冥想

《冥想》中写道：冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧。相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。冥想可以改善我们的认知能力，增强注意力，提高我们做事情的效率。

03写在最后

《我的100天大脑升级计划》这本书告诉我们，通过一些刻意练习，可以提高我们的智力，让我们变得更聪明。不要屈从于智力是天生的这种认知，只要我们坚持正确的训练方式，我们刻意提升自己的流体智力，成为更好的自己。