找准思维方法，练习转念

小红在写字楼工作，收入不错，生活也舒适。但她总感到不快乐，她觉得与另一半情感不对称，虽然外人看来他们夫妻关系融洽，但她觉得与另一半的心有距离。他们的交流总是无法产生共鸣。她与同事交流较少，觉得他们无聊、虚伪且势利。对工作也没有热情，觉得只是为了钱工作，没有意义和价值。她很茫然，不知道问题出在哪里。消极情绪和行为影响了她的人际关系和职业发展。

如果小红阅读《练习转念》一书，并运用其中介绍的方法，她可以改变自己的思维方式，从而改善情绪和行为，提高生活质量和幸福感。

《练习转念》是一本心理学书籍，由德国作家弗劳克·伊恩所著，李玮所译。作者是一位有多年心理咨询经验的专业人士，在本书中分享了他在帮助客户解决心理问题时发现和应用的一种有效方法：转念。转念是一种通过改变思维方式的技巧，帮助我们摆脱消极情绪，找到内心的宁静和幸福。通过几个步骤实现五星结果。

该书提供了一种简单实用的心理工具，让我们可以随时随地应用，改善心态和情绪。核心信息是：动机影响需求，需求影响思维。思维决定感受，感受影响行为和结果。要改变生活状况，先要明确真实的动机和真正想要的东西。转念是调整或转换思维的方法，让我们从不同角度看待事物，产生不同感受和情绪。通过案例和实例展示了转念在各种情境中的应用和效果，易于理解和掌握。

本书反复提到的核心概念是转念。在遇到问题或情境时，用不同思维方式看待，产生不同感受和反应。转念可以摆脱消极情绪，提升生活质量。作者介绍了转念的四个步骤：

- 第一步：观察自己真实的动机，思考如何影响思维方式、感受和行为。停下来，观察内心对话，记录想法和感受，分析是否有依据、解决问题有助益。 - 第二步：挑战自己的思维。检验思维是否有问题。用问题检验思维，如：想法真实吗？有证据支持吗？对自己有何好处和坏处？能否换角度看待问题？ - 第三步：转换思维。用积极有效的思维方式替代原有方式，产生更好情绪和反应。如：用事实替代臆断或猜测，用客观性替代主观性或偏见。 - 第四步：实践思维。付诸行动，验证效果和价值。制定具体可行的行动计划，按计划执行；记录感受和情绪，与原来比较；根据结果，调整和改进行动计划。

书中还提供了科学测量工具评估行为类型，以便更好转换思维。

正如《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬·柯维所说：“我们看待问题的方式就是问题所在。”通过练习正确看待问题的方式，提升生活质量和幸福感，是阅读《练习转念》一书的意义所在。