自律高手：利用惯性成就自律

端午小长假刚过，本来是想着趁着过节，要好好整理一下书柜的，结果一天下来光看电视、刷短视频去了，什么事儿也没做。

晚上睡觉前，一边懊恼反省“今天什么也没做……”，一边还给自己找借口：“没事儿，还有下一个假期”。不知道大家有没有过类似的经历，每当这个时候，总是不住责备自己，是个不自律的人。

由明治大学教授、心理语言学家堀田秀吾老师，和EPICDAY东京诊所的木岛豪医生‍⚕️合著的这本《自律高手》告诉我们，并不是我们的意志不够，或是没有自律力，而是因为我们不知道“让自己行动顺利的小窍门”罢了。两位作者从医学、脑科学和心理学等领域出发，从全球114项相关研究结果中，总结归纳出多达45种拖延表现，让我们可以对照清单，直接找到相应的摆脱拖延、马上行动的小窍门与方法。

本书还十分贴心地帮我们分了四大板块，分别是工作中、生活中、身体上和心理上的倦怠拖延，共计列出了95种自我调控的方法，相信大家一定能够从中找到适合自己、并且能坚持下去的方法。

比如，在开头提到的情景中，可能一开始我们觉得假期的时间还很长，刷完短视频或者看会电视先放松一下也无妨，之后再去整体书柜也来及，没想到就这样过了一天。书中提醒我们注意⚠️，无论是看电视还是刷短视频，都有一个共同的特点，就是可以一直播放下去，除非我们主动切断电源或退出引用。

此时，我们就可以采取一种通用方法，就是改变我们周围的环境。不管是去健身房锻炼身体，还是去电影院看一场电影，或者是去付费的自修室学习，都算是改变了周遭的环境，迫使我们马上采取行动。

这时有人会说，但我要做的事就只能在家才能完成，比如整理书柜。这时书中还介绍一种简单易行的小方法，就是预先设置一个结束时间⌛️“麻省理工学院的阿里埃利和欧洲管理学院的维滕布洛克的一项研究表明，如果人们自己设置了结束时间，那么人们一般会在截止时间之前做完所有的事情。而且，如果进一步规定超时会有惩罚的话，守时的人会更多”。这个小窍门重要的点是，要自己来决定截止时间，我们可以用上番茄钟等工具，这样实践起来也能够更加得容易。

在《自律高手》一书中，介绍的所有方法都经过了学术和科学的证实，让大家不靠意志也能培养好的自控力，成为一个自律高手。

《自律高手》

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[日]堀田秀吾、木岛豪/2023/清华大学出版社