《大脑的力量》提升大脑力量：三要点

当您在选择食物时，可能会考虑其味道、个人偏好和对身体健康的影响，比如对心脏是否有益、是否易发胖，或者是否与癌症和糖尿病相关。然而，很少有人考虑饮食对心理健康的影响，更少人会意识到大脑告诉您如何提高大脑的力量。该书的作者是英国科学记者凯瑟琳·德·兰格，她曾为《自然》、《卫报》、《华盛顿邮报》等媒体撰写文章，还参加过《亲爱的霍金教授》等电视节目，是《新科学人》期刊的生物医学特约编辑，主攻人类脑科学。

《大脑的力量》一书共分为七部分，包括饥饿、睡眠、体育运动、脑力锻炼、社交生活和健康身心等30章。通过详细介绍大脑各个因素和养成有益于大脑的生活习惯，帮助读者了解如何提高脑力。

其中，第一部分介绍了饥饿对大脑的好处。当我们的细胞分解食物时，会释放出有危害性的化合物，称为自由基，这些化合物会损害其他细胞和组织，促进衰老过程。因此，禁食被认为可以让身体的新陈代谢得到休息，从而让身体得以恢复。研究发现，禁食可以改善语言记忆等认知能力，并提升免疫功能、学习能力和警觉性。

第二部分讲述了睡眠对学习能力和记忆力的影响。研究发现，睡眠质量会影响情绪和大脑功能。一项研究显示，告诉睡得不好的人他们睡眠质量不良，他们会感到更疲劳、不清醒，而告诉睡得很好的人他们会感到心情愉快、更有活力，尽管事实并非如此。书中提供了改善睡眠质量的建议，如每天醒来时告诉自己“我睡了一个好觉”，因为对睡眠的期望会对大脑产生积极影响。

第三部分强调了运动对大脑的积极影响。运动被认为是预防阿尔茨海默症的关键方法之一，也能增强心理健康。特别介绍了瑜伽和正念的运动方式，认为瑜伽能改变大脑结构和功能。通过对经常练习瑜伽的人的大脑扫描，发现练习瑜伽会在大脑的一些区域，包括海马体中，产生持久的改变。

总之，通过饮食、睡眠和运动这三个方面的努力，可以有效提高大脑的力量。如果您想了解如何通过睡眠改善记忆、哪些饮食行为促进大脑活力、如何养成对大脑有益的生活习惯，那么，请一起阅读《大脑的力量》。不过，需要注意的是，该书在编辑上可能存在问题，因为正文中出现了引注的标志，但无法找到相应的注解。另外，书籍封面的脑花设计很吸引人。每天醒来时告诉自己“我睡了个好觉”也是一个好的习惯。