改变现状，阅读具身认知

你对自己满意吗？你对周边环境满意吗？你对自己的处境满意吗？你对自己正在经历的改变满意吗？如果这4个问题，你的答案，和我一样，都是不满意的话。

推荐给你一本书《具身认知-知觉心理学重塑你的世界》。作者露特·E.施瓦茨和弗里德黑尔姆·施瓦茨长期研究应用心理学和行为经济学，提出了一个关于人类认知的洞见：我们的行为和我们所感、所思、所欲的一切，都是对我们经历过的和正在经历的外部世界的镜像和映射。这就是具身认知。

我们每天都在被大量的信息所影响，通过感官接受着周围的环境，那些人，那些事，都将对当下的你，进行一定程度的塑造。也就是说：你的今天是由昨天造成的，你的今天也将决定着明天。可见，具身认知是可以影响着我们的改变的。

那么，具身认知都包括那些途径呢？《具身认知》这本书提出，具身认知主要是感官知觉上的认知，包括了环境感知、身体感知和内容感知。

人体是有数以万计的感觉细胞和组织的，分为了视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。人的眼睛里能够感知100万种不同的色调；耳朵能够听到16到2万赫兹的声音；鼻子的内腔黏膜上有1500万个嗅觉细胞；舌头上有2000-4000个味蕾，每个味蕾大约有10-50个感觉细胞；触觉也很灵敏，每平方厘米的皮肤上，有2个热受体、13个冷受体、25个压力受体和200个疼痛受体。这些感觉细胞和组织会与周围环境进行信息的交换，从而影响我们的认知和行为。

具身认知也受到我们与他人交往、阅读和写作的影响，我们通过语言和文字来识别和传递思想和情感。以上所有的这些具身的认知都在不断冲击和更新着我们现有的认知体系和价值观念。每当出现一种新的知觉，我们就会将它与我们的经验、记忆、所学进行对比评估，并转化为对未来的期待。从这句话可以看出，我们是会变化的。不管你愿意还是不愿意，现在的你和10年前的你肯定不同，10年之后的你也会与现在的你差别很大。这就是为什么我们要培养成长性思维，朝着我们想成为的人和想要的生活去努力蜕变。

具身认知是影响我们思维、情感和行为的基础，也是我们处理和反应信息的来源，因此我们要从提高具身认知能力入手。下面是我推荐的三个方法：

1、走出去，感受世界：不要宅在家里，限制你的感触。尝试接触大自然，欣赏多彩的颜色，闻闻鲜花的芬芳，听听山间的溪流和野风，尝尝新鲜的食物，触摸大地的厚重和树皮的粗糙。增加自己的阅历，亲身接触每个人，经历各种事情，调动身体上的细胞，打开自己，接纳这个世界的真实，你会感受到不一样的能量和力量。

2、尝试冥想：冥想可以训练感知能力，在专注的过程中，能够感受身体的细微变化和不同部位得到氧气的差异。冥想让我们切断外界的纷扰，专注于某种感官，强化感觉能力，提高具身认知。时间长了，你会发现观察能力和感受能力都得到提高，信息的输入质量和效率也符合自己的期望。

3、多运动：运动让我们的感官处于工作状态，从而促进身体的成长。运动不仅有益于身体健康，还可以改善视力、调节情绪，并提高智商和认知水平。身体是我们完全可控的，通过改变具身认知，我们也可以改变自己。

我们无法左右很多事情，但是可以改变自己。从具身认知开始，我们可以培养成长性思维，朝着自己想成为的人和想要的生活努力蜕变。