《空洞的心》"心灵漩涡：认知、洞悉、赢得"

瘾，是一种习惯，一种可以将大脑欺骗的习惯，且身体还会形成依赖性——坏习惯。

瘾，也可以指对某些事物怀有浓厚的兴趣，并愿意为之付出情感和时间——好习惯。

《空洞的心》中所说的“成瘾”，显然是指前者。加拿大知名医生加博尔·马泰在这本副标题为“成瘾的真相与疗愈”的书中揭示了许多人尚无概念的关于成瘾的背后机理。

在本书中，作者列举了一些数据，看后令人触目惊心。每次谈论起“911”时，我们会在意有多少人在那场灾难去世，却不知道，每3周，就有和这起事件去世人数一样多的美国人被过量吸毒夺去了生命。在2017年的加拿大，有超过4000人被成瘾性药物迫害而无法继续生存。英国的数字是3700人。而更令人痛心的是，无论是政府还是社会，对这些成瘾性药物——不是特指某些毒品，而是阿片类物质——熟视无睹。

或许你会认为，这种情况毕竟发生在国外，距离我们的生活也太遥远了，那么，智能手机的出现，会不会带来一波又一波的上瘾者呢？书中显示的是2017的数据，已经有46%的智能手机用户表示无法离开手机。现在的数据呢就仅仅通过周边的人群非抽样调查，大致判断离不开手机的人群占比要远远高于46%。

“我赌下一切，而喝下了你，时间倒转也无法收回”，这句歌词出自韩国男团EXO一首名为《上瘾Overdose》的歌曲。将歌词与成瘾者的心理历程对比，是不是有种似曾相识的感觉呢？

人为什么会成瘾呢成瘾的背后机制到底是什么呢？本书作者指出，“成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。”他还说，“所有成瘾的大脑和心智过程都是一样的，不论其外在形式为何，核心都是精神的空虚。”

理解了这两句话，不禁胆寒。原来，我们玩手机上瘾、刷小视频上瘾，与服用阿片类药物上瘾的机理是一模一样的呀！不由得一阵心悸涌上。

那么，如何消除成瘾呢？对于如何克服行为成瘾，比如，购物、赌博、刷手机等等。作者提出了“四步加一步”的方法，值得我们效仿。若是想实施好这一方法，作者提出了善意的建议，认为要“以有意识的觉知进行定期的练习”方可，至少一天一次，若是“只进行机械的练习则会毫无效果”。

看来，若是想利用好这套方法，还是有个小小的门槛的。

Step1——将成瘾想法或者冲动按照其本来面目标记出来，表示想法或者冲动可能只是一种迫切的感受，事实上并未发生，并不代表你的真正需求。

Step2——重新归因：直接将产生这些想法或者冲动的责任推给大脑，那是大脑传递过来的错误信息。这种信息可能源自久远的过去，代表了未得到满足而产生的某种情感需求。

Step3——重新聚焦：不妨花些时间，找些可以替代的事情去做，重新聚焦其它事情，不要自己投入到成瘾活动中。较为有效的策略是进行体育活动，一般推荐15分钟，若是无法坚持这么长的时间，那就5分钟、8分钟，并逐渐加以提升。

Step4——重新评价：就是将成瘾后的习惯、行为及其带来的一切加以价值贬低，让它们变得一文不值也可，只有降低了成瘾的价值，才能体现出将“瘾”抛弃后真实价值观的伟大之处。

Step5——重新创造：逐渐放松约束、束缚，开始创造全新的生活，勇敢地去爱，去完成之前的理想，去做具体的事情以超越、填补引发成瘾的内心空虚感。

谈及一下个人很容易被小视频“勾引”的经历，是的，小视频很容易吸引人的关注，很容易导致人上瘾。

而打开手机中的小视频时，往往是在压力大、疲劳、不开心或者无聊时，而此刻，也是极为容易重新成瘾的时刻。

读过这本书后，看到了作者提出的“四步加一步”的方法，我也会想着去尝试，去实践。一旦心中冒出想去刷小视频的念头，就转移注意力，原地起跳、挥动手臂，或者看看书，总之，要将自己空虚的内心填满才好。

这就是我读《空洞的心》的收获。

愿你我不被不好的“瘾”所困扰。