《坏心情生存手册》情绪火山来袭，如何应对成年人的崩溃

近日，一则新闻上了热搜，一位妈妈因为辅导作业时情绪激动，脑血管破裂，送医后不治身亡。年幼的孩子茫然无措，还不明白发生了什么，让人看得心酸。

这并不是个例。辅导作业导致心脏做支架的爸爸，深夜地铁痛哭不止的打工人，社恐又不得不面对人群的毕业生……每个人都会有这种时刻，当崩溃的情绪像洪流一样奔涌而来时，是放任自己被它淹没，还是努力保持清醒。

面对坏心情，我们怎么做才会更好？

一本《坏心情生存手册》给出了解决方案。这本书的作者是加拿大的两位临床心理学家，卡洛琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆，她们从自己海量的治疗案例中，总结出了一套适合大众的策略，让普通人自己也能做到基础的心理疏导。

《坏心情生存手册》分为两部分。第一部分对情绪崩溃进行了介绍，深入剖析了情绪导火索，帮助读者对于恐惧、愤怒和悲伤的情绪的极端情况了解更加深入。第二部分针对各种情绪压力，给出了自我调节的方案。

作者将其总结为STOP方案，即为：

1、S，“扫描”，先扫描自己的想法； 2、T，“暂停”，把激烈的情绪暂停； 3、S，“应对”，根据文中提供的12种自我情绪的方法，选择适合自己的方案； 4、T，“实践”，去做就好了。

这本书处处体现了心理学家的专业和睿智，金句频出，能够给人很多启发。

一些重要观点包括： 1、比起实际存在的问题，干扰人们更多的是这些问题在想象中引发的焦虑。 2、每个人都会根据以往的经验来预测未来会发生什么。例如当太阳的位置变低时，你知道它很快就会落山，黑夜将要来临，温度也会降低。通过了解周围环境中出现的模式，你就可以适应环境。青少年时期，你会为了家人的期望、批评和赞美来修正自己的行为；成人后，你还会延续这些行为模式，而这种模式，可能会导致你的认知被扭曲，行为被支配，并可能造成不必要的痛苦。 3、你现在过度的情绪反应可能源于过去那些被你忽略的经历的影响。 4、记住，你永远可以唤醒睿智的自我，应对更加脆弱或反应激烈的部分自我。 5、情绪的崩溃往往发生在瞬息之间，因此不易察觉，但情绪崩溃也有预兆。与其被自己的情绪洪流冲垮，不如先养成扫描自己想法、情绪、行为和感觉的习惯，哪怕当时看起来一切正常。 6、情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。情绪很短暂，如果你等待的时间足够长，它就会消失。 7、想法、情绪和感觉就像公共汽车，你多等几分钟，下一辆车很快就来了。正念不是改变你经历的想法，而是用包容、开放的态度接受它们的存在。 8、当激烈的情绪涌来时，你需要用好奇心去代替主观评判，后退一步，仅仅旁观自己的体验。 9、情绪调节的目标并不是变得没有情绪，相反，是为了缓和情绪的反应强度，让你感知情绪并学会管理，避免过度反应。 10、记住，你只活在当下，而当下一切都好。