"心中无依，我非手机奴：空洞的心"

陪伴孩子时，低头刷手机。亲友聚会时，低头刷手机。公司开会时，低头刷手机。上洗手间时，必须刷手机。下班回家，躺在沙发刷手机。醒来第一件事，必须刷手机……但我们依然认为：成瘾这个词，离我们的生活很遥远。

在看到这本书之前，我也觉得它离我很遥远。但事实并非如此。心理学研究表明：智能手机是又一个主要的成瘾对象。有报告统计，大多数人一天会看150次手机，每6分钟一次。青年人平均每天发110条短信……46%的智能手机用户表示离开手机，就”没法生存“，这是成瘾依赖的经典标志。

并非使用毒品等相关的药物才算是成瘾，一项活动无论多么光鲜亮丽、合情合理，只要我们对它失去掌控、感觉难以自制，要反复进行该活动缓解眼前压力和痛苦，这已经是上瘾行为的表现了。

比如，频繁不受控的刷手机、不学习打游戏、强迫性工作、过度甜食、过度减肥、抽烟、喝酒、疯狂恋爱、疯狂购物、整容、追星、刷剧、看小说、赚钱、追求名誉和权力……这些都是成瘾的对象，进入不受控阶段就是成瘾行为。

仔细想想，我们也曾为此抗争过，比如学习时间管理、戒甜食、戒烟戒酒、戒手机、自律打卡等，殊不知我们只是进入“头痛医头、脚痛医脚”的误区。

我们知道刷手机浪费时间，我们也知道过度甜食、熬夜损害身体，吸毒的人知道对身体有害……我们为何要做伤害自己的行为呢？你是否也认为成瘾者都是自制力差、不思进取的结果？

心理学认为，每个行为背后，都有它运行的心理机制，行为只是看得见的浮在冰山上面的表象，埋在冰山下面的内在部分才是最重要的。

比起用意志力去抗争成瘾行为，我们更需要关注成瘾背后的原因。

成瘾的本质是心力不足，一切成瘾都是为了暂时掩盖当下的痛苦。

比如，我们以为刷手机缓解焦虑、疲劳。但实际上，那个让我们焦虑的源头还在，放下手机焦虑”痛苦-掩盖痛苦-更大的痛苦-更卖力地掩盖痛苦“，他们沦落成为成瘾行为的奴隶，本人却完全察觉不到。

我们常常问，为什么会成瘾，总以为是自己不自律、堕落造成的，以至于陷入对成瘾者、包括自身的人生攻击。

我们很难想象和理解：那些成瘾行为，实际只是成瘾者在体验到难以耐受的内心痛苦时，用为来止痛的“药”。他