虽然衰老是必然的,但衰老是可以被减缓的,部分衰老的器官是可以哈佛生物医科学家的“逆生长”指南》这本书中,我们可以找到答案。
书中,作者余国良博士分14章节详细讲述了逆转衰老状态的科学方法,帮助我们搭建健康管理体系,讲透年轻态的底层逻辑,让我们生理年龄低于实际年龄,更年轻更健康。
分享几点对我很有用的观点:
1️⃣肥胖是往往会导致很多疾病,并加速我们的衰老。锻炼不能改善减肥问题,但可以让体形健美、精神焕发。
而“168”饮食法(即一天在8小时以内摄取足够的营养,剩下的16小时则禁止饮食或适度饮用零卡的饮品),这种方法不仅可以大胆享受美味佳肴,而且效果更佳。
2️⃣有效锻炼,保持年轻。研究发现,中等强度的活动而非剧烈的运动,是改善体质蕞有效的方法。
每天走多少步对身体较好研究发现,60岁以下每天8000-10000步较好;而60岁以上每天6000-8000步较好。
3️⃣让大脑保持年轻态的4个方法:
✅打破自己的行为常规,享受获取新体验的过程
✅多读书(获取的大量新知识能让大脑建立更多连接,并优化大脑)
✅接触新事物,学新技能,做从未做过的事情
✅学新的语言,可以帮助大脑形成新的路径,思考更敏捷,反应更快
这本书涵盖了抗衰的健康生活的方方面面,向我们讲述了如何做到“逆生长”。衰老是必然的过程,让我们一起让这个过程变得慢一些再慢一些吧!
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价