《掌控习惯》掌握习惯：复利提升自我

读书还是一鼓作气读完比较好。这本书我拖拖拉拉读了段时间，读的过程中一直觉得好。但现在写总结的时候，居然无法完整记录，只能凭记忆想到哪儿写到哪儿了。

1)习惯叠加：利用已有习惯的惯性，叠加新习惯。 2）根据自己的个性制定习惯养成计划。 3）加入目标习惯团体，为新习惯养成营造更易得的环境。 4）身份认同是新习惯养成初期的助力剂，但习惯养成后，不要让身份认同成为你继续进步的阻力。 5）酝酿不会产生习惯，每天重复才会。

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习惯是自我提高的复利。

你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。

突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚了引发重大变革所需的潜能。

微习惯指的是微小的变化，边际收益，1%的改进。微习惯意味着任何无论多么微小的旧习惯，都是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，人的言行举止的显著特征也是由无数微习惯聚合而成。

与身份不相符的行为不会持久。如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。

内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。

你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。

真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会处于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善只是暂时的，除非它们成为你的一部分。

你的习惯很重要，因为它们有助于你成为你想成为的那种人。你对自身所怀有的深层次信念就是借助于习惯这一渠道发展而来的。可以说，你变成了你的习惯。

习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。

习惯是从经验中学到的心理捷径。

一旦习惯在你的生活中牢牢扎根，它多半是下意识的和自然而然的。如果某个习惯一直是机械简单的，你就不能指望它会得到改善。“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运”

人们就何时，何处，具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。

当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫做习惯叠加。

创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。

当提示非常具体并可以立即行事时，习惯叠加的效果最好。

行为转变的第一定律时让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。

“纪律性强”的人能更好地规划自己地生活，无须时常考验自己是否有坚强地意志力和自我控制地能力。换句话说，他们很少置身于充满诱惑地环境中。

习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动地冲动就会随之而来。

当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统时同一个。这就是对一种体验的期待往往比体验本身，更令人愉悦的原因之一。你的大脑中有更多的神经回路被分配给渴求奖励。

绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中，他把看奈飞（他想做的事）与骑健身脚踏车（他需要做的事）绑在了一起。

你的文化崇尚什么样的习惯，那些习惯就会成为最有吸引力的行为。

没有什么比群体归属感更能维持一个人做事的动力了。它将个体的追求转变成了群体的追求。

我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观事实。

每次重复一个动作，你就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这意味着，养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。

每个动作都需要消耗一定地能量。所需能量越多，发生地可能性就越小。习惯需要的能量越小，它发生的可能性就