《你可以生气，但不要越想越气》保持冷静：探索你可以生气但不要越想越气的情绪控制法

“情绪化”的症结不在于情绪，而在于思考的方式。——《你可以生气，但不要越想越气》

2023.3.3读完《你可以生气，但不要越想越气》。

我们有表达愤怒的权利，但过度会伤身。情绪和情绪化是两方面的事情，后者伤己伤他人。正如书里提，情绪的存在，是为了保护自己，“情绪化”是一种不合理的自我保护。我们应该欢迎去表达情绪，就事论事，避免情绪化。

以下是对作者所说的进行总结归纳。

一、怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”

第一步，基本原则，“将通常认为最好置之不理的负面情绪视为自然的、有益的情绪”。

愈发想要证明、争论，只会陷入情绪化的恶性循环，失去正确判断是非的能力，无法拥有共情能力。

方法①把责备的口吻变成“请求” 方法②尝试聚焦“自我肯定”

二、“角色期待”的偏差

“角色期待”就是期待对方“做到这样或那样”，而“角色期待”的偏差则是引发“情绪激动”的主要原因之一。但是归根结底，“角色期待”只是自己对于对方的一种期待，并不意味着对方一定就要做到。

三、避免“情绪激动”的7个习惯

习惯1掌控自己的身体状态 可能有些人会把“摆脱控制、毫不掩饰情绪”称为“吐露真情”，这种理解是错误的。

习惯2转换视角看问题 避免陷入“为什么总是我”的“受害者心态”。

习惯3写“好友笔记” 步骤①在笔记本上如实写下自己的情绪 步骤②写下自己的好朋友可能会说的话

习惯4从“我”出发看问题

习惯5放下“应该”，为“希望”而生活 我们的行为准则不是“应该”，而是自己所期待的样子。

习惯6远离让人“情绪激动”的现场

习惯7找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗” 为了避免“情绪激动”，我们能做的唯有“可为之事，尽力为之；不可为之事，尽心从之”。

每个人都有情绪，在无法控制自己的情绪的时候，偶尔读一读管理情绪的书，可能豁然开朗。

——欢子随笔

你可以生气，但不要越想越气 7.1 [日]水岛广子/2022/四川文艺出版社