预防阿尔茨海默症：大脑的力量

2022年，一部令人泪眼的电影《妈妈！》在全球引起轰动。它详细展现了病患在家庭生活中的困境，同时也让人们意识到患者发病时的不可预测性以及家庭的艰辛。据流行病学调查显示，在发达国家，65岁以上老年人的阿尔茨海默病发病率约为4%～8%，而在中国约为3%～7%，女性高于男性。据推测，目前我国大约有600万到800万名阿尔茨海默病患者。随着年龄增长，阿尔茨海默病的发病率逐渐上升，到85岁以上，每3~4位老年人中就有一位患有阿尔茨海默病。

那么有没有办法可以完全预防阿尔茨海默症呢？英国科学记者凯瑟琳·德·兰格是新科学人期刊的生物医学特约编辑，她出版了一本书《大脑的力量》。这本书介绍了国际前沿的脑健康科学知识以及日常护养的小窍门，指导人们成为自己的护脑专家，从而远离阿尔茨海默症。书中介绍的一些方法可以融入我们的日常生活，只需一点微小的改变就能拥有健康的大脑，非常实用。

首先，睡眠非常重要。睡眠与记忆有着密切的关系。睡眠中有两种分类：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。睡眠过程中，这两种睡眠每隔90分钟循环一次。大脑渴望非快速眼动睡眠，这对记忆的储存起着至关重要的作用。如果睡眠质量不好，像我一样半夜担