《疲惫的真相》肠道：人体第二大脑

刚翻开这本书就很喜欢，我确实是一个备受疲惫困扰的人（虽然我很年轻，但是很累），我的肠胃一直不好，以前也没听说过肠道发炎理论（听说是在美国很流行），似乎很严重。这本书里有很多看起来很专业的术语，每个章节结尾都会给出引用出处——但是越看越无聊，很难懂。我断断续续花了两三天才看完，对其中的一些观点还是持怀疑态度——比如单一饮食法、一天只吃两顿饭（每天进食时间不超过12小时，且间隔6-8小时）……这些还是我努力改变回来的“坏习惯”啊（早餐不是最重要的吗）。

最后，我觉得自己有些观点可能有用并且可以尝试：

1、容易疲惫的人通常缺乏维生素D，但是每天至少晒1小时太阳的提议对我来说做不到，所以我决定购买一些维生素D的药片试试。

2、多吃纤维对肠道很有好处（人体内有5磅的益生菌，它们最喜欢的益生元食物就是纤维），所以我会多吃绿色蔬菜、豆类、薯类和山药；开心果和蘑菇含有最多的褪黑素，褪黑素除了帮助睡眠，还可以维护线粒体健康。

3、水果要吃当季的，还要避免过熟，以免过多果糖的摄入。

4、益生元纤维冲水能减缓饥饿感（提醒减肥），还能产生丁酸，是线粒体的燃料和治疗剂。

5、运动前不要进食，运动后至少间隔二十分钟。