《来，一起愉快地减肥吧》快乐无压减肥法

年初我从健身操转向跑步，坚持了100天，但减肥效果几乎没有。于是我开始研究能量差和食物的升糖指数等等，但找资料实在太难了！

《来，一起愉快地减肥吧》是一本由董美仙主编、张坤插图的书。董美仙是中西医结合专业博士，在医学健康领域积极探索与实践，以中医天人合一的整体观为底层逻辑，形成了独特而有效的健康减肥方案。

这本书的内容结构清晰，读起来轻松愉快，并附赠了90天减肥自律打卡手册。书中用图文并茂的方式讲述了五个方面的内容，包括确认肥胖类型、合理制定减肥目标、减肥的两个原则和六个要素、成功减肥案例以及减肥避坑指南。

对于30岁以上的人来说，盲目减肥真的没有任何成效，需要先了解自己的肥胖类型，主要有以下几种类型：喝水都容易发胖型、越累越容易发胖型、中年发福型、胡吃乱吃型、偷偷发胖型和体态不佳型。我曾经由于工作压力大，在加班的一段时间里胖了很多，这是因为压力导致人体分泌过多的皮质醇激素，加速脂肪堆积。作者在书中提供了四种减压方法，包括通过饮食获得良好的睡眠、通过运动减轻压力、通过艺术减轻压力以及通过解决问题来减轻压力，以保持内心豁达，从根本上解决减肥诱因。

只有明确的目标和可操作的计划，才能实现具体的目标。因此，作者在书中提供了男女理想体型，并亲自教授我们如何制定减肥计划。并且，通过附赠的打卡手册，我们可以按部就班地坚持执行，相信时间的力量。我相信许多女生都曾经陷入饿自己的陷阱，希望通过短期忍饥挨饿来减肥，但这只会增加压力激素，降低基础代谢，最终导致越减越肥。

本书还提供了膳食搭配示例、常见食物的热量等值表、无敌塑形的11个技巧等理论知识，让我们用科学的理论武装自己，成为减肥的专家，并通过行动来实现"减肥大业"。