《坏心情生存手册》崩溃心情生存手册：熬过坏心情的秘诀！

大脑一片空白，心狂跳，手发抖，根本无法完整思考；说了不该说的，后悔一崩溃，吵架都发挥不好。

每个人都有情绪崩溃的时候，但是你知道该如何自我调节吗？别担心，这里有一份《坏心情生存手册》帮你解决问题！

这本书的作者是卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆，他们都是临床心理学学家。他们从催眠治疗中总结出解决“情绪崩溃”的方法，也就是今天我们要分享的这本书《坏心情生存手册》。

这本书让我们充分认识情绪崩溃，了解情绪崩溃的危害，以及在遇到情绪问题时如何进行自我调节。书中给出了12种立竿见影的暗示法，帮你安全逃离情绪泥石流。

下面是书中的金句，分享给大家：

1. 情绪犹如洪水汹涌而来，力量之大令人难以承受，并会留下破坏性的后果。

2. 有这样一句话：“如果我歇斯底里，全因痛苦回忆。”你的情绪起伏很多时候是受到过往经历的影响。

3. 情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。情绪会掩盖逻辑和理性。仅仅告诉自己“你应该这样想”是不够的，因为你的情绪不一定会听你的话。

4. 即便是山洪暴发也会有预警信号，比如天边堆积着乌云、天色逐渐变暗，再比如远方会传来隆隆的雷声，还能听到湍急的水流在奔涌、汇集。无论洪水来势多么迅猛，都会有种种迹象可循。情绪的洪流也是如此。情绪崩溃往往发生在瞬息之间，因此不易察觉，直至你身处来势汹汹的情绪洪流的裹挟中。

5. 健康的互动指的并不是永远不犯错，而是一种在情绪的反应强度和威胁的严重程度之间保持平衡的能力；是开始或结束一段关系，犯错，然后你多等几分钟，下一辆车很快就来了。正念的目的不是改变你正在经历的想法、情绪和感觉，而是要接受它们的存在，知道它们是转瞬即逝的，并用包容、开放的态度看待它们。

9. 情绪调节的目标不是变得没有情绪，相反，是为了缓和对生活中不可避免的情绪导火线的反应强度，让你充分感知自己的情绪，而不再担忧会发生情绪崩溃。

10. 人很容易被某种强大的想法、情绪或感觉所吞噬。