《走出负面情绪》重塑亲密关系：战胜负面情绪的新方法揭秘！

午餐时间，一位睿智男性朋友和我分享了他的烦恼。他因为孩子教育问题和爱人吵架，事情从小事演变成一发不可收拾的情况。我则忍不住以女性的视角帮他分析，理解他一早上看起来闷闷不乐的原因。

话说回来，我没想到在职场中表现成熟冷静的朋友，也会被家庭争吵带来的负面情绪所困扰。这让我想起了一本书《走出负面情绪》。书中提到，事情本身并不会压垮人，而情绪会。

我们很难完全控制情绪，因为情绪是一种“生理-认知-行为”的快递式反应。负面情绪如焦虑、悲伤、内疚、愤怒、怨怼等，都是十分火热且无序的情绪，会让我们的生活和健康暂时陷入停顿，甚至导致更多的问题。

那么如何管理自己的负面情绪呢？首先，不要急于否定和压抑情绪。相反，可以尝试书中提供的8个负面情绪自我调节方法：

1. 疏远情绪 2. 放松和平复情绪 3. 正念冥想 4. 认知重构 5. 提升交流能力和自我肯定 6. 解决问题 7. 展示个人价值 8. 暴露情绪

这些方法可以根据自己的实际情况进行选择和搭配，而且确实是经过亲身实践证明有效的。

需要注意的是，真正伤害自己或他人的并不是负面情绪本身，而是表达负面情绪的行为和语言。回到刚开始提到的夫妻吵架的问题，基本上都是因为在某些小事上意见不统一。

然而，即便是夫妻，也是完全独立的个体，怎么能因为彼此关系亲密，就要求思维步调完全一致呢？不妨试试以上提到的秘籍：

1. 重新定义关系，跳出夫妻的约束 2. 用“职场人”的方式交流，就事论事，不翻旧账 3. 结果导向，说出对矛盾事件的期望解决方法。如果问题顺利解决，避免一场争吵，皆大欢喜；如果没能解决，重新讨论解决方式

最后，行动起来，走出负面情绪。记住，“不要让负向思考成为自己的自动导航模式。”对自己和身边的人要善待一点！保持友好！我是橙子妈西西，坚持亲子阅读6年，分享童书绘本和成长书单，期待遇到志同道合的朋友。