《心理保健与危机干预 疫情、灾害、变故 在危机中重建身心健康防线 心理危机科普读物》心理危机与保健科普：重建身心健康防线，过上热气腾腾的生活

人们的生活变得越来越复杂，节奏越来越快。工作时间延长且交通变得拥堵，住房、医疗和食品成本不断提高。我们不仅要做好本职工作，还要照顾好家庭。工作压力太大，睡眠问题、容易长胖困扰着我们，孩子学习跟不上又如何是好。去年定下很多目标，却一个也没完成……有时，我们真的感到自己什么都做不好，感觉自己好没用，真想躲起来哭一场。

周国平曾说，人生有三次成长：一是发现自己不再是世界的中心的时候，二是发现再怎么努力也无能为力的时候，三是接受自己的平凡，并去享受平凡的时候。其实，当你发现无能为力，接受自己的平凡，并去享受它的时候，这就已经是最大的不平凡。

当我们感到焦虑，心中有疙瘩解不开的时候，可以向外界寻求帮助。以中国生命关怀协会心理健康专业委员会主任委员刘海峰和“新异心理”创始人、中国生命关怀协会理事及心理健康专业委员会专家李新异为主编的《心理保健和危机干预》一书中，有案例、分析和许多心理疏导的好方法。

心理疏导情绪调节的6个小方法：

1、哭：适当地哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可以使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊：痛快地喊一回当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动：进行剧烈的运动当一个人情绪低落时，往往不爱动。越不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉：俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”。不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力：转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩。这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差：人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。慢慢接受自己的愚钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着遗憾拼命绽放。这是与自己达成和解的唯一方式。你是世界上独一无二的你，去过好自己想要的一切，学会欣赏自己，不要因为任何人任何事而丢失了自己。最后，我们也终会和不那么完美的自己和解，在自己喜欢的世界里过好自己的人生。愿你的眼中是星辰大海，心中是繁花似锦。