《做一个内核稳定的成年人》做内核稳定成年人，成为平静狠人

比情绪更重要的是“内核”稳定。内核不稳的人有以下几种表现：

1. 因为一点小事偷偷难受一整天。 2. 事情还没发生内心就早已惶惶不安。 3. 遇事缺乏主见习惯顺从他人意见。 4. 犹豫了一万次却从未行动过。

《做一个“内核”稳定的成年人》从理论和行动两个层面给出来解决以上问题的方法：

1. 清除负面情绪。

负面情绪指焦虑、紧张、悲伤、愤怒等一些列使人感觉不适的情绪，当我们在现实生活中遭遇不顺时，它就会随之产生。沉溺在负面情绪中一半有三个原因：1、自我同情，2、为了逃避，3、无能为力。从生理状态的角度看，对情绪起到正面作用的方法就是运动，尤其是持续30分钟以上的运动。运动能分泌更多的内啡肽，使人愉悦，所以保持运动对人的情绪会产生积极的影响。从认知的角度看，关于情绪调节，有两点非常重要：其一在于修正认知偏差和心理防御，其二在于以内念的方式对待负面情绪。值得注意的是，调节清除负面情绪不等于万事大吉，只有挖掘出负面情绪背后的真正问题，我们才能获得真正的成长和改变。

2. 停止过度思考。

心理内耗，就是一根在持续的内在冲突中自我消耗。心理内耗是一种亚健康状态，这种状态会引起人的心理焦虑、精神恍惚、记忆下降等问题，长时间如此也可能引起心理疾病。解决心理内耗的办法是要对自己身心的时常关注，当意识到自己疲劳的时候就请休息一下，技术层面可以做“定时休息”。

3. 打造自我边界。

做人生的主角，学会拒绝是必修课程，软弱和善良从来都不是一回事。别人对你好，那是别人的事情，没必要你必须也对别人好。“敬我一尺，还你一丈”这种是懦弱的表现，除了还你一丈外，我可以还你一寸，也可以一寸都不还，这是我的自由。讨好型人格的心理基础是：你已经将自己定位在了“配角”的位置上，所以遇到任何人，都会被你当成“主角”去对待。软弱不是善良，它是一种没有任何正面意义的性格特征，它对我们的生活没有一丝一毫的帮助。要明白，想通过忍让和别人达成某种交易，或者规避风险达到目的。这都是一厢情愿的幻想，这世界上从来都没有人能依靠忍让和软弱换得别人的同情和尊重的。

4. 构建稳固内在。

沉稳和不沉稳的区别在于有没有控制本能冲动的能力。讲话和行动的放缓具备一个非常关键的功能，即给我们的理性流出发挥作用的时间。而价值观的切换，即“即时快乐”的追求转变为“理性快乐”的追求，则能让我们在心理内部创造出发挥理性作用的空间。通过对外在行为和内在心理的调整，可使的我们成为一个真正沉稳的人。

读完这本书，我在内页上写上“这本书值得读”，提醒自己列入深度的书单。很多观点跟自己的观点一致，周岭在《认知驱动》里说，如果一本书有一个观点打动自己，那么就值得一读，而这本书有太多观点对自己有触动，所以对我来说非常值得阅读。