伯恩斯新情绪疗法浅析

非常惊讶能看到这么干货的书。

虽然书籍无法根治重度抑郁症，但是这本书可以通过认知模式来帮助患者。

认知决定情绪，情绪决定行为。理智优化牵制行为。

本书通过知行合一的方式来提高我们的认知水准，优化我们理性思考。如果使用得当，可以从根本上解决情绪的反复横跳，获得平静而快乐的生活。

开篇先将理论和研究阐释清楚，而后确认自己的抑郁情况。最有用也就是最关键的，两个量化指标就是十大认知扭曲和13种思维定势。这就是抑郁症患者认知错误的地方。

根据不同的场景，作者提出了应用优化的方法和具体的步骤，针对至尊懒癌，认同自己反对自我批评，减少生气，战胜内疚。针针见血，场景基本上是对标我们日常生活中最容易遇到的情况，也就是主要的核心问题。根据实践，确实能够优化自己的行为方式。

中国对于心理疾病这一块还是一个盲区，作者在后续提出了现实抑郁的思考以及预防的措施和一些小指南，是具有针对性的。

个人认为最有用的部分是第1部分和第2部分。没看这本书之前的一个月，我的认知也发生了一些巨大的变化，在看这本书很惊讶的发现很多想法竟然是暗和的，我这一个月越想越开，以至于在做这些量表的时候没有以前那样消极，基本上是处于一个中立位的状态，代表我的认知取得了明显的进步，虽然还没有达到积极和解的程度，但是已经取得了相当大的进步。

很高兴能在这本书上看到相似的理论证明和建议，这告诉我，我试探的路是正确的。如果还遇到抑郁反复的话，我将会再读这本书，这本书更适用于实践。在不同场合遇到不同的情况，可以针对性地进行优化解决。

当然普通人用这本书第一可以了解抑郁症患者出现的问题，能够更好地进行移情分析。第二出现的消极情绪。其实也代表出现了一些认知上的障碍，可以通过这上面的量表来学习这种思维错误的方式，然后警示自己绕开并学会和解。期待再会。