德国知名抗衰专家安德烈亚斯·乔普凝聚20年实践经验及前沿科学理论,著就《逆龄饮食》一书。书中提出了科学、实用的饮食与生活方案,帮助我们保持青春和活力,轻松实现逆龄生长!
端粒长短决定了我们的寿命长短。而饮食是影响端粒长短的关键因素之一。
健康饮食方式犹如我们的“健康系统开关”,能够帮助人体打开神奇修复力,在细胞层面实现自我更新,建立良性循环,从而逆转损伤、减缓衰老!
哪些是健康饮食方式?富含抗氧化物质的食物和抗炎食物能够起到端粒保护作用。作者提倡传统的地中海饮食法,越是严格应用,越能使我们的端粒保持年轻。可以采用“地中海饮食指数”来自测一下:
- 每日多次食用水果(含水果沙拉)。 - 每日多次食用新鲜蔬菜(含蔬菜沙拉)。 - 一日三餐都含蔬菜。 - 一周食用三种豆类(小扁豆、菜豆、豌豆哥一次)。 - 每日食用一把坚果。 - 少食用精制碳水(烘焙品、糖)。 - 少食用加工肉类(如香肠等)。 - 每周食用两次鱼。 - 多摄入单不饱和脂肪酸(橄榄油、牛油果、坚果)并减少饱和性动物脂肪(全脂乳制品、加工肉类)的摄入。
以上9个得分点都做到的话,就说明我们的饮食很健康。
除了采用低脂纯素的饮食方式,我们还可以通过以下方式来延长端粒:
- 及时补充营养素,如含维生素D、维生素C、维生素E、维生素A等复合维生素和锌、硒等矿物质,并摄入具有抗氧化功效的植物性营养素。 - 运动,每天坚持快走30分钟。 - 减压,每天进行60分钟瑜伽训练,学会保持内心平和。
我们决定了自己的身体状态!而每天的饮食决定了我们当日的身体状态!选择正确的饮食和生活方式,逆龄生长,让梦想照进现实!
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价