“易瘦体质diet”：选择健康食物，解密肥胖代码

一、吃什么

1.远离添加糖。糖对人体无益，且容易上瘾，类似毒品的作用。

2.不吃零食，不喝含糖饮料。可饮咖啡和茶，每天喝足2L水，早上起床先喝一大杯水，可添加柠檬、酸橙或苹果醋。绿茶有抑制食欲的效果。

3.少吃精致碳水化合物，避免食用精致谷物制品（如白面粉），食用时可加醋。

4.远离加工食品，只食用未加工的天然食物。

5.保持营养均衡，合理搭配，好好享用正餐，包括肉、蔬菜和米饭等。

二、什么时候吃

1.拉长空腹时间，跳过早餐，一天定两餐，保证至少有一顿饱和有满足感。两餐之外不再进食。

2.不要在没有饥饿感的情况下进食，必要时等到下一餐的时间再吃，并根据自己的状况调整饮食量。如果感到饥饿，可以喝一杯水或一杯热咖啡来缓解。

3.平衡期：调整禁食计划或饮食习惯，或两者同时调整。