《认知觉醒》觉醒认知，重拾亮丽人生

很好的一本书！写得浅显易懂，同时很有实操性。这半年看了很多成长类的书，思维上有所成长，对这本书的内容很有共鸣。

很妙的是，作者提到的对他影响很大的《好好学习》这本书里讲到的反思也是我成长的起点！

记录几个启发点：

1、改变量>行动量>思考量>学习量，一本书中只要有几个关键点启发到了你，让你产生思考，做出了行动上的改变，就非常值得了。这个点让我不再追求读书的速度，而是会停下来仔细思考，将书本上讲的东西跟自己已有的认知关联上。

同时，从书本、视频上学习到的知识，要尝试用自己的语言表达，更进阶的是，能把一个观点用日常生活中的事物进行类比，达到通俗易懂好记的效果。

2、从日常生活中提炼出最触动自己的点，思考为什么会产生触动。

同理，看书、电影、综艺等时如果有触动的点，也要思考那些点为什么会触动自己，从中学到了什么，并将学习到的新知识（包括从书籍、视频、生活中学到的）和自己已有的知识体系串起来，形成认知体系。

3、对刻意练习印象最深刻，可以说这本书的核心指向的就是刻意练习。

刻意练习的正确方法：有定义明确的目标，在拉伸区练习，练习时极度专注，能获得反馈，最后，大量地练习。

每一点发散开来都会涉及到很多方面，比如怎样才算是明确的目标（比如练琴，“连续三次不犯错误、以适当的速度弹完曲子”算明确的目标，而不是“每天练习半小时”），如何拆解目标（降低目标难度，将大目标拆解成舒适区边缘的小目标），如何保持专注（善于主动休息--可利用番茄工作法，在累的时候适当放松自己--比如奖励自己买个好吃的，下楼逛一逛，运动，尝试冥想等），如何寻求反馈（老师、教练、书籍影像、与他人交流、自我测试、错题本等），接下来会看看《刻意练习》这本书。

4、每日反思是训练自我觉知的最好方法。反思的方法：阐述事实发生了什么，总结做的好的和做的不好的地方，分析原因，将不够好的地方调整为对的，思考还有哪些地方没做到的、需要补充的。

5、对内：自我觉知，保持心态的平和（正向思维、建立自我反馈机制、学习化解压力的方法等），这一切都围绕着建立自己的能量场，不被外界过多消耗，使心理效能保持在一个比较高的水平。只有有能量了，才能更好地进行刻意练习（比如保持专注），才能将能量释放给别人（对别人释放善意，给别人带来快乐）。对外，学习一些高情商的处世技巧，当然，高情商的底层基础是真诚，为他人着想。

最后，认知要清晰，行动要坚定，情绪要平和。认知是一切的基础，在行动中反复实践，根据反馈进一步塑造和调整认知，终极目标就是达成情绪上的平和稳定、舒适自在。