8步微习惯彻底改变人生

你好，我是爱莉。

罗杰·冯·欧克说，“一个得不到执行的念头只会消亡。”。

那么如何选择和执行自己的微习惯呢？

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书中给出了八步养成微习惯的应用指南。

第1步：选择适合自己的微习惯和计划

把你想拥有的习惯，列成一张清单，然后列出相对应的大幅度缩小之后的微习惯。

比如，你想养成写作习惯，缩小后的微习惯就是每天50字、100字.....总而言之就是把习惯目标分解成“小到不可思议”的微目标。

你可以制定一个适合自己的微习惯计划，也可以是一周弹性计划、单一微计划、多项微计划。

值得注意的是微习惯数量不要超过四个，微习惯越多，超额完成的可能性就越低，失败的可能性也越高。

斯蒂芬·盖斯说，如果你在践行微习惯的过程中产生了抵触心理，一定要找到有创意的方法让行动变得越来越小。

比如，你今天抵触做1个俯卧撑，那就摆好俯卧撑的姿势或直接趴在地板上。

这点亲测有效，我现在的其中一个微目标就是每日跳绳100个，每次产生抵触时，我就会躺在瑜伽垫上。一旦我躺下，就有了运动的欲望。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，不停地循环重复问自己为什么要实现这个目标，直到找到问题的核心，挖掘出真正想要养成的好习惯。

很多时候，我们想要养成的习惯可能并不是自己想要的。

比如，你看到别人跳舞跳得好，就说也想养成这个习惯，但你可能只是一时兴起，在执行过程中，自然会产生抵触心理。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

所谓习惯依据，就是触发你执行习惯的扳机。

它可以是固定的时间，也可以是一天中的任意时间。

比如，你可以固定每晚9点写作或早起写作，你甚至可以在任意时间写作。

斯蒂芬·盖斯说，选择哪一种依据取决于你（想要）的生活方式，你可以根据自己的情况来安排。

比如，我之前想养成固定时间写作的习惯，但是在执行过程中，我发现好像并不适合我，所以后面我就调整为每晚下班随机时间完成。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

当我们完成一个小目标，可以给自己一个奖励。比如，奖励一个小礼物或看一部电影等。

第5步：记录与追踪完成的情况

通过贴在墙上的全年日历或在网上找一些免费日历打印出来，进行记录追踪，当然你也可以使用一些电子软件。

需要注意的是，无论你通过什么方式记录，睡前都要检查一下当日目标是否完成。

第6步：微量开始，超额完成

制定一个很小的目标，然后在这个基础上超额。

微目标小到不可能完不成，就算你只能达到最低目标，依然会形成习惯。

一旦成为习惯，再慢慢地在此基础上进一步超额。

第7步：服从计划安排，摆脱高期望值

一方面，我们要对超额完成目标有耐心；另一方面，我们要抵御提高期待值的诱惑。

比如说，你的目标是写满50字，连续几天超额完成2000字，你的大脑就会设定新的期待值。

此时，你一定要提醒自己的目标没变，写满50字就算成功。

不要因为突然有一天没有超额完成2000字，就感到失落。记住，你的目标只是50字而已。

第8步：留意习惯养成的标志

微习惯策略效果很好，但是在一个行为真正成为习惯之前就停止，然后去添加新的一组习惯是不可取的。

所以我们要学会判断行为变成习惯的信号。斯蒂芬·盖斯提供了养成微习惯的6大标志：

1.没有抵触情绪：做起来容易，不做反而更难。

2.身份：你形成了身份认同，甚至可以信心十足地说，我常看书或我经常健身。

3.行动时无需考虑：无需做出执行的决定，自然而然主动开始行动。

4.你不再担心：不用担心自己漏掉一天或早早放弃，当行为变成习惯时，你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为"你真的在做这件事"而激动不已。当她成为一种习惯，这行为就变为一种常态了。

6.它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

安东尼·罗