《胡思乱想消除指南》专注当下，消除胡思乱想

最近读了很多心理类的书籍，已经有些疲劳了，这算是一种甜蜜的负担。不过今天读完的这本书还是很实用的心理学，能够直接用到日常生活中。

这本书叫《胡思乱想消除指南》，作者是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师Sarah Edelman博士，是独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问和广播公司电台节目的常驻嘉宾。

我们每天都会有很多胡思乱想的问题，很多莫名其妙的状况和见怪不怪的行为。比如，拒绝了同事的邀请以后还能不能和他合作，最近跟自己玩的同学为什么不玩了，网上的症状跟自己一样是不是得了什么病，老公总是应酬回家很晚是不是有外遇了等等。这些胡思乱想可能会带来一些不好的结果。

书中提到的ABC模型非常直观地为我们展现了我们为什么会焦虑。A代表触发事件（activating event）、B代表信念（belief）和C代表后果（consequence）。这样，我们可以更好地理解自己产生某些负面情绪的原因，并且可以更好地应对。

例如，女朋友总觉得男朋友回信息敷衍自己，就会莫名其妙地产生烦躁不安的情绪，甚至想分手。但是，如果有第三个人出来告诉你，男朋友最近在准备毕业答辩或面试，有时候为了工作需要熬夜加班等等，你会不会改变自己的想法，产生更为积极的情绪呢？

在这个例子中，男友回复信息慢是A，感觉自己不做出反应，男友会肆意妄为是B，而产生的愤怒和分手的冲动是C。关键点在于B，为什么你会觉得男友回复信息慢会敷衍你呢？为什么会有消极的想法和分手的冲动呢？

在这种情况下，你可以告诉自己男朋友其实正在做很重要的事情，他会尽快回复的，这样就发起了一次D反驳（dispute），否定了自己的消极想法，这也是对A的再认知过程。胡思乱想也就可以消除了。

书中其实还有很多提升专注的方法，可以让我们把有限的精力投入到无限美好的事情上去，从而消除内心的乱七八糟的想法。