焦虑是一种普遍存在的心理问题,包括盼儿归、考试紧张、独处恐惧和身体不适等。焦虑问题存在家族性,但其主导因素可能是遗传基因或环境因素。《打破焦虑循环》是一本实用的自助心理学书籍,作者海伦·肯纳利是一位从事认知行为疗法(CBT)超过25年的心理学家。书中通过认知行为疗法,提出清晰路径帮助人们摆脱焦虑困扰。适度焦虑可让我们做好行动准备,但当其成为恶性循环时,会给人带来巨大痛苦。高估危险程度和低估自身处理问题能力是产生焦虑情绪的两个基本思维错误。通过记录、分析和思考,找到引起焦虑的根源,是避免焦虑形成恶性循环的第一步。CBT的核心概念是,我们脑海里的东西会影响我们的感受,并最终影响我们所做的事情。CBT是应对持续焦虑的有效方法,通过改变看待自己、看待经历和看待周围世界的方式,来减轻或消除焦虑情绪,进而转变行为。持续练习,让自己能按照新的思维方式、新的应对路径来处理焦虑事件,就像重新学习一门语言,是一个漫长而艰难的过程。书中提供了一整套管理身体感觉和心理症状的方法,并附录了自行录制放松训练的脚本。每个人都需要找到适合自己的独一无二的“工具箱”,并在情绪压力水平较低时,熟练地启用自己的“工具箱”。
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