情绪由我，抛弃负面，拥抱更好

焦虑、敏感、自卑、恐慌、抑郁……这些都是我们日常生活中会出现的各种情绪状态。这些情绪影响着我们的生活，让我们变得消极、沮丧。那么，这些消极情绪到底是怎样产生的呢？我们又该如何管理好自己的情绪呢？

读完这本《情绪由我》，我终于明白了：情绪只是一种情绪，它并不能代表我们。我们不是情绪，不能任由情绪掌控自己。要学会控制自己的情绪，首先我们要学会了解自己的感受。我们要了解什么是情绪，以及情绪是如何影响我们生活的。

我们大脑里有两种负面情绪：一种是本能的负面情绪，可以帮助我们更好生存；另一种是我们通过认同自己的想法而在大脑里创造出来的负面情绪。当一个消极的想法出现在我们的大脑里，我们会根据固有的认知去解读它，如果我们选择认同它，我们就会体验到某种负面情绪。当我们不断地认同这种想法时，这种负面情绪就会越来越强烈，甚至开始掌控我们。书中的这个公式就可以很好地解释情绪是怎样产生的：解读+认同+重复=强烈的情绪。

所以，只有知道了情绪的组成，我们才能利用情绪的力量去促进个人成长。在生活中，还有一些人是特别敏感的，他们总是会过于在乎别人的看法，而忽视自己的感受。其实，我们完全没必要这么敏感，因为对所有人来说，世界上最重要的永远都是自己。除了你自己，没有谁会一直关注你的形象。

我们还要学会区分生活中的各种负面情绪，并学会去克服它。比如，很多人都会有自卑心理，总觉得自己还不够好。这时候，我们就要找到自己产生自卑感的原因，正确地去看待自己所取得的成就。我们还要学会发自内心地去接受赞美，感谢他人，表达自己真实的感受。

书中不仅为我们介绍了各种情绪问题，还给我们提供了一些调节情绪的实践练习。希望我们都能摆脱负面情绪的束缚，走出精神内耗，成为更好的自己。