《上瘾的秘密》揭秘抖音成瘾的原因

你有哪些上瘾行为？你是否买买买或刷手机成瘾？又或者抱着微信聊天不停？

这些上瘾行为会导致什么后果？为什么我们这么容易上瘾？

《上瘾的秘密》作者马特·约翰逊和普林斯顿大学认知心理学博士普林斯·古曼揭示了现代生活中的套路，并探讨了生物学和营销学在上瘾中的作用。

我们的多巴胺系统是上瘾的生物基础。多巴胺是一种神经递质，与快乐有关，但又不完全等同于快乐。多巴胺让人期待未来可能会出现的快乐。一旦我们期待的快乐变成现实，我们不会感到快乐。与之相对，我们会对未来的快乐产生新的期待。基于个体肠胃的差异，每个人的多巴胺作用强度是不同的，这可能决定我们是否容易上瘾。

另一个上瘾的因素是随机性。随机性或不确定性是动物上瘾行为的原因之一，例如老鼠按下按钮得到的食物不是每次都确定的。在人类行为中，魅力之所在也在于随机出现但内容却不确定的奖励，它比确定出现但内容确切的奖励更具诱惑性。许多互联网平台设计都基于这一原则，例如，抖音和微博的下翻刷新、公众号的标题、盲盒模式等等。

另一个上瘾原因是蔡格尼克效应，即对未完成事情的念念不忘。这种情况通常被商业精英运用，如电视剧、广告、互联网平台等，用以抓住我们的注意力。

虽然上瘾并不总是坏事，但我们需要关注自己对那些让自己痛苦的事情是否上瘾。我们可以采用上瘾的机制帮助我们养成好习惯，例如通过给自己提供多巴胺来塑造和强化习惯、在写作时用“主题箱”打破单调无聊，口诀刻意中断学习等方式。

总之，通过了解上瘾的机制，我们可以采取措施来形成有益的习惯，同时减少痛苦和压力。