焦虑赋能：3种方法走出好焦虑

你是否会避免去社交场合或公共场所，因为害怕被别人注意或评判？是否会反复检查事情，例如门是否锁好、电器是否关闭，因为担心出现问题？你是否过度思考、担心和忧虑，无法停止自己的负面思维循环？你是否出现睡眠问题，例如难以入睡、频繁醒来或早醒？

这些都是焦虑，但不要恐慌。焦虑也许没有想象的那么糟糕，或许还是一种超能力。那就来看这本《好焦虑》吧。这是一本关于如何拥抱焦虑的各个方面的书，它为我们提供了一条通往更充实、更有创造力、压力更小的生活道路。书中说好的焦虑还会带给我们六大超能力，分别是复原力、表现力、积极的思维模式、注意力、创造力和社交商。

作者铃木温迪和比利·菲茨帕特里克，铃木温迪是纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，神经可塑性方面著名的国际权威，她还被评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”。比利·菲茨帕特里克是科学作家，与许多科学家合著过多部畅销书，尤其擅长身心健康、神经科学、营养饮食等领域的写作。

下面来看看焦虑带给我们的六大超能力中的其中三项吧，学习走出焦虑的三种方法：

01 积极思维，接纳消极情绪

心理学家苏珊·戴维德是情商理论的先驱之一，她提出了“情绪接纳”这一概念，认为我们需要接纳自己的消极情绪，以更好地管理情绪。伊莉莎白·吉尔伯特是知名作家和演说家，她在自己的著作中提到，我们需要接纳自己的消极情绪，这可以帮助我们更好地接受自己的不足和缺点。作家克里斯特·尤瑟·伯里曾说：“当你接纳自己的消极情绪时，你才有可能真正地超越它们。”焦虑状态是一种消极情绪，但是只有当我们接纳焦虑状态，不把它当作一种诅咒，而是一种力量时，我们才会真正开始积极思维，开始解决当下的问题。

02 表现力，心流时刻的奇迹

王羲之的书法作品被誉为“天下第一行书”，他的书法作品富有表现力，充满了激情和生命力。有一天午饭时间到，书童给他送来了蒜泥和馒头，但王羲之全神贯注的在练字，处于心流状态，竟然头也不抬的拿起馒头沾了墨汁就往嘴里送，弄得满嘴墨汁而不自知。也许正是这种痴迷的状态，让他成为了中国书法史上的著名大师。海明威是20世纪文学史上的杰出代表，他的作品充满了力量和情感。他在写作时常常进入心流状态，完全沉浸在文学创作之中。作家和记者马尔科姆·格拉德威尔曾说：“当你处于心流状态下，你会忘记自己的存在，完全沉浸在所做的事情之中。”书中说我们可以利用焦虑的唤醒来提高我们的注意力，进入心流状态，即使进入不了长时间，全身心沉浸的心流状态，也可以进入微流状态，让自己体会短暂的心流体验，让这份美好的感觉长存心间，触发更多的心流或微流时刻。

03 社交商，助人为乐好习惯

戴尔·卡内基是著名的人际关系专家，他认为社交商是一种重要的人际交往能力，能够帮助我们更好地理解和沟通他人，建立良好的人际关系。焦虑的人通常有更好的同理心和同情心，能对有同样焦虑体验的人有深切的理解。如果能走出焦虑，将自己的经验传授给他人，会让他们拥有良好的社交商，通过帮助他人，获得内心的平静与快乐。正如莱昂纳德·科恩说的：“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”焦虑也许是我们的裂痕，但也正因为有这个裂痕，我们的生活中会有更多的阳光照耀进来，我们会更懂得体贴和照顾他人，将我们的悲伤和痛苦化解，帮助自己和他人重获快乐和幸福的感受。

写在最后

焦虑并不可怕，可怕的是永远走不出来的心。首先我们要学会接纳焦虑情绪，然后开启积极的思维模式，让自己开始行动和做事，沉浸在心流的状态里，最后走出焦虑，帮助他人，助人为乐，造福社会。正如梅根·马克尔说过：“焦虑是一种人类普遍的情感体验，每个人都可能经历它。”我们要学会转化焦虑，让坏焦虑变为好焦虑，运用好焦虑给自己赋能，从而获得崭新的人生。

好焦虑

9.2

[日]铃木温迪[英]比利·菲茨帕特里克/2023/贵州人民出版社