《我自愈了》"自愈告别内耗 学会接纳自我"

这是一本心理学自助书，作者山姆·阿卡巴是一位英国临床心理学家，伦敦大学临床心理学博士。她在治疗创伤后应激障碍患者工作中有丰富的经验。山姆博士运用自己的专业知识和临床经验写成了《我自愈了》一书，旨在帮助受思想、情绪问题困扰的人告别精神内耗，学会接纳自我。

最近几年读了不少心理图书，有很多这方面的书籍写的都比较深奥，有一定的阅读门槛，比如一些专业名词，比如像超我、本我、觉察等等需要一定的心理学知识储备才能读懂，有一些甚至有点枯燥。而这一本书最大的特点比较生动有趣、通俗易懂，作者用了很多例子来深入浅出的讲心理学方面的知识，所以即使是对心理学完全没有了解的读者也能够看得懂并从中受益。比如将不同的价值取向比作地球仪上的不同国家，要想在地球仪上找到墨西哥，就不可能同时看到刚果。比如将坏情绪比作你不喜欢的背景音乐等等，无法消除它，但可以选择无视。

其次，这本书介绍了很多切实可操作的方法。比如受太多思绪困扰的时候就给大脑起个名字，和大脑对话，告诉他你可以搞得定，让他哪凉快哪待着去（bushi）。比如如内心的焦虑用怪腔怪调大声唱出来。关于如何养成一个新习惯，作者给出的方法是与一个旧习惯绑定，都是非常简单好学的。

过去我看一些疗愈类书籍，百分之九十都会提到一个方法叫做“冥想”，但是我真的没有学会。让我收获最大的是第五章《做到全情投入》，书中说“反复纠结于过往的做法，其实就是一种心理上的反刍，对于过往的事情、伤痛、屈辱，我们做不到释然，总是反复拿出来琢磨。”针对这种情况，作者提供了几个练习正念练习的方法比如呼吸正念练习、抛锚泊船练习、正念练习、聆听正念练习还有5321练习等等，其中54321练习特别有助于提升人的专注力，简而言之就是当你发现自己走神的时候，要及时调整呼吸，通过说出看到的5样东西，听到的4种声音，能触摸到的3件物体，能闻到的2种气味，可能体会到的1种味道来。重新集中注意力这个方法我试了一下，还挺好用的。

正如书的序言里所说，这本书有、有用、有爱。作者字里行间充满了对读者的爱与关怀，是值得一读的好书。推荐给有情绪困扰的朋友们阅读。