《打破焦虑循环（原书第2版）》打破焦虑循环：如何对抗焦虑-护心灵的良方

2021年《中国精神卫生调查》数据显示，约有16%的国人或多或少有精神障碍，其中焦虑障碍患病率最高，终生患病率约为8%。

焦虑在生活中随处可见。例如，明天到了截止时间却还未完成工作，会彻夜焦虑。公司裁员了，还没轮到自己，也会焦虑找不到工作。明天要去参加一个活动，害怕讲话，社恐，也是一种焦虑。如果身边一直围绕着焦虑，我们的生活就会变得很糟糕，压力大，每天都不开心，做什么都没有兴趣。

如何才能摆脱焦虑，这是我们都要面对的问题。除了一些简单的缓解焦虑的方法，如听音乐、出去走走等，长期摆脱焦虑需要心理学的解决办法。这就是《打破焦虑循环（原书第2版）》这本书的环节，由英国的认知治疗师海伦·肯纳利著。她的认知疗法帮助很多人走出了焦虑困境。

一起来看看焦虑背后的成因，以及我们如何长期解决焦虑。

01 焦虑不是一种问题

焦虑在一定程度上是人类正常的反应。适度的焦虑、压力不会对我们的生活造成影响，反而是可以帮助我们更好地生活。因此，焦虑不是一个问题，而是我们对问题的反应。

02 焦虑的循环才是我们的问题

当我们进入焦虑的循环中，就无法跳出来，自我感觉一直都是你自己。当你因为一件小事情开始否定自己时，你会发现后面有更多的小事情，你也可能犯错。这时，你陷入了偏误思维的误区，例如扩大化的结果。为了摆脱焦虑的循环，你要识别自己的情绪状态，找到正确的应对方法。

03 如何打破焦虑循环？一起来写日记吧

在《打破焦虑循环》中，当来访者发现自己进入焦虑的时候，他们就会写下自己的感受，按照心理治疗师的方法去找对应的解决办法。比较简单的识别自己是否进入焦虑循环的方法就是写日记。如果你想要不让自己把事情扩大化，可以写下这个日记： 1. 时间、地点？ 2. 感受是什么？ 3. 脑子里的思维是什么？ 4. 为什么你有这种担心？ 5. 最坏的结果是什么？ 6. 还有别的思考方法吗？ 7. 我怎么才能验证这些方法？

当你写下来的时候，焦虑情绪可能就会减轻。

04 写在最后

当我们遇到焦虑时，不要害怕。按照《打破焦虑循环（原书第2版）》的建议，把这些焦虑写下来，然后尝试找到帮助自己减轻焦虑的方法。让我们一起打破焦虑循环，享受更美好的人生。